மூன்று உடற்பயிற்சிகளுடன் மட்டுமே ஹார்ட் பட் பெறுவது எப்படி என்பதைக் கண்டறியவும்

சுருக்கம்
தனிப்பட்ட ரோட்ரிகோ லூரென்சோ, குறிப்பிட்ட குந்துகைகள் போன்ற பட் வலுப்படுத்த சிறந்த பயிற்சிகளை எடுத்துக்காட்டுகிறார், மேலும் வெப்பம் பற்றிய கட்டுக்கதைகளை மறுக்கிறார்; இது ஆன்லைன் பயிற்சி மற்றும் சமூக வலைப்பின்னல் உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குகிறது.

அழுத்தமாக பட் உடன் தங்கியிருப்பது பல பெண்களின் கனவு -மேலும், சரியான பயிற்சிகளுடன், இந்த கனவு நனவாகும். பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, இந்த நோக்கத்திற்கான சிறந்த உடல் செயல்பாடு நான்கு ஆதரவில் ஈடுபடுவதில்லை.

தனிப்பட்ட படி ரோட்ரிகோ லூரெனோபட் வலுப்படுத்த முதல் மூன்று பயிற்சிகள் நிற்கின்றன. வரிசை பின்வருமாறு: முதலில், குந்து மற்றும் ஜம்ப் (அல்லது காலின் முடிவில் குந்து மற்றும் தங்க); இரண்டாவது, குந்து மற்றும் கால்களைச் சேர்க்கவும்; கடைசியாக, உங்கள் இடுப்பை பின்னால் எறிந்து குறுகிய குந்து இயக்கங்களை உருவாக்குங்கள்.

இன்ஸ்டாகிராமில் வெளியிடப்பட்ட வீடியோவில் “நீங்கள் கீழே செல்வீர்கள், நீங்கள் கீழே உள்ள குறுகிய காலத்திற்குள் இருப்பீர்கள்” என்று லூரென்டுவோ விளக்குகிறார்.

லூரெனினோ பெண் எடை இழப்பு மற்றும் புகழ்பெற்ற நபரின் தனிப்பட்ட தனிப்பட்ட முறையில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர். உங்கள் சமூக வலைப்பின்னல்களில், இது உங்கள் உடலை வடிவத்தில் வைத்திருக்க தினசரி உதவிக்குறிப்புகளை வெளியிடுகிறது மற்றும் இந்த பிரபஞ்சத்தைப் பற்றிய உண்மையாகக் கருதப்படும் புராணங்களை மறுக்க.

மற்றொரு வீடியோவில், உதாரணமாக, லெக் பயிற்சிக்கு வெப்பமூட்டும் ஒரு வடிவமாக பலர் ஓடுகிறார்கள் அல்லது நடப்பார்கள் என்று லூரென்சோ விளக்கினார், ஆனால் இது ஒரு தவறு. இந்த வழக்கில் சிறந்த வெப்பமாக்கல் 15 குந்துகைகளின் வரிசையாகும், இது ஒருவரின் உடல் செயல்திறனைப் பொறுத்து ஒரு எடையுடன் செய்யப்படலாம்.