நல்ல முடிவுகளை உறுதிப்படுத்த உடலின் இந்த பகுதியை எவ்வாறு திறம்பட பயிற்றுவிப்பது என்பதை நிபுணர் கற்பிக்கிறார்
நமது ஆரோக்கியத்தில் கன்றுகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இப்பகுதியை வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருப்பது வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் மற்றும் நாள்பட்ட சிரை பற்றாக்குறை போன்ற சிரை பிரச்சனைகளைத் தடுக்க உதவுகிறது. ஃபிட்னஸ் பிராண்டான பயோ ரிட்மோவின் தொழில்நுட்ப நிபுணரான லூகாஸ் கோபோல் கருத்துப்படி உயர் இறுதியில்கன்றுக்குட்டி பயிற்சியானது பிராந்தியத்தில் சுழற்சியைத் தூண்டுகிறது, மேலும் அனைவருக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக ஒரே நிலையில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து அல்லது நின்று கொண்டிருப்பவர்களுக்கு.
“இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், காயங்களைத் தடுக்கவும் மற்றும் வலிமை பயிற்சிகள் மற்றும் குதித்தல் மற்றும் இயங்கும் இயக்கங்களில் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் கன்று பயிற்சி முக்கியமானது” என்று லூகாஸ் கோபோல் கூறுகிறார்.
ஆரோக்கியத்திற்கு வலுவான கன்றுகளின் முக்கியத்துவம்
வலுவிழந்த கன்றுகள், பயிற்சியின் போது குறிப்பிட்ட இயக்கங்களைச் செய்வதில் சிரமம் முதல் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் வரை தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகின்றன. அவற்றில் மிகவும் பொதுவானவை வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்அழகியல் அசௌகரியம் மற்றும் நாள்பட்ட சிரை பற்றாக்குறை (CVI) ஏற்படுத்தும் விரிந்த மற்றும் வலி நரம்புகள், அதன் கீழ் மூட்டுகளில் மோசமான இரத்த ஓட்டம் எரியும் மற்றும் கூச்ச உணர்வு, தோல் புண்கள் மற்றும் கணுக்காலில் வீக்கம் கூடுதலாக வகைப்படுத்தப்படும்.
இத்தகைய நிலைமைகளைத் தவிர்க்க, உங்கள் தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம். கன்றுக்குட்டியை வேலை செய்வது நிலைப்புத்தன்மை மற்றும் சமநிலைக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது, குந்துகைகள் மற்றும் லுன்ஸ்கள் போன்ற அதிக தாக்க சுமைகளுடன் கூடிய பயிற்சிகளுக்கு நன்மை பயக்கும், மேலும் ஓடுதல் மற்றும் குதித்தல் போன்ற மற்ற விளையாட்டுகளில் சிறந்த முடிவுகள்.
கன்றுகளை வலுப்படுத்த விரும்புவோருக்கு பயிற்சி
லூகாஸின் கூற்றுப்படி, ஏ பயிற்சி பிராந்தியத்தின் முழுமையான பயிற்சியானது முழு காலின் இயக்கம் மற்றும் முடிவுகளை மேம்படுத்த ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், யோகா மற்றும் செயல்பாட்டு செயல்பாடுகள் போன்ற ஏரோபிக் செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியது. “உடல் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளது, தொடைகள் மற்றும் கால்கள் இது முடிவுகள் மற்றும் தினசரி பணிகளை எளிதாக்குகிறது, அழகியல் நன்மைகளுக்கு கூடுதலாக தோரணை கட்டுப்பாட்டிற்கு உதவுகிறது,” என்று அவர் கூறுகிறார்.
எந்தவொரு செயலையும் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பதைத் தவிர, இயக்கங்களின் வரம்பை மேம்படுத்துவதற்கும் தசைகளை மீட்டெடுப்பதற்கும் உதவுவது முக்கியம் என்பதை தொழில்முறை நினைவுபடுத்துகிறது ஒவ்வொரு தனிநபர்.
கன்றுகளுக்கு 5 பயிற்சிகள்
பயோ ரிட்மோவின் தொழில்நுட்ப நிபுணரின் கூற்றுப்படி, ஏ முறையான பயிற்சி தனிப்பட்ட கண்டிஷனிங் மற்றும் உடல் வரம்புகளை மதிக்கும் வகையில், தீவிர சுமைகள் மற்றும்/அல்லது மீண்டும் மீண்டும் பிராந்தியத்தை தூண்டுகிறது. கீழே, பிராந்தியத்தை வலுப்படுத்த விரும்புவோருக்கு ஐந்து சுவாரஸ்யமான பயிற்சிகளை அவர் குறிப்பிடுகிறார், ஒரு நிபுணர் பரிந்துரைக்கும் வரை அவை வழக்கமாக சேர்க்கப்படலாம்:
1. அமர்ந்திருக்கும் ஆலை நெகிழ்வு அல்லது சூரிய பெஞ்ச்
உங்கள் முழங்கால்கள் 90º கோணத்தில் வளைந்திருக்கும் வகையில் ஒரு பெஞ்சில் உட்காரவும். ஒவ்வொரு முழங்காலுக்கும் ஒரு டம்பல் வைக்கவும், உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும். பின்னர், உங்கள் கால்விரல்களை தரையில் விட்டு, உங்கள் குதிகால் உயர்த்தவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு. இயந்திரத்திலும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
2. ஸ்மித்தில் நிற்கும் ஆலை நெகிழ்வு
ஸ்மித்தில் நின்று, உங்கள் கால்களின் நுனிகளை படியின் மேல் நிலைநிறுத்தி, தசைகள் அதிகபட்சமாக சுருங்கும் வரை மற்றும் கீழே இறங்கும் வரை, கன்றுக்குட்டியின் அதிகபட்ச நீட்சியை அனுமதிக்கும் வரை உள்ளங்கால் நெகிழ்வைச் செய்யவும்.
3. கால் அழுத்தத்தில் ஆலை நெகிழ்வு
லெக் பிரஸ்ஸுக்கு, உங்கள் கால்கள் கிட்டத்தட்ட நேராக, உங்கள் முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும் வகையில் இயந்திரத்தை சரிசெய்யவும். உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலம் தவிர்த்து இயற்கையாக வைக்கவும். பின்னர், உங்கள் குதிகால் வளைந்து, உங்கள் கால்களின் முன்பகுதியில் மேடையை தள்ளுங்கள்.
4. நிற்கும் ஒருதலைப்பட்சமான ஆலை நெகிழ்வு
உங்கள் சமநிலையை பராமரிக்க ஆதரவைத் தேடுங்கள் மற்றும் ஒரு காலில் நிற்கவும், மற்றொன்றை தரையில் விட்டுவிடவும். உங்கள் கால்விரல்களில் நின்று, உங்கள் குதிகால்களை உயர்த்தி, பின்னர் தரையில் திரும்பவும்.
5. ஒரு சாய்ந்த உடற்பகுதியுடன் படியில் ஆலை நெகிழ்வு
ஒரு படியில் உங்கள் கால்விரல்களுடன் நிற்கவும் அல்லது படிஉங்கள் உடற்பகுதியை முன்னோக்கி சாய்த்து, சமநிலையை பராமரிக்க உங்களை ஆதரிக்கவும், முடிந்தவரை உங்கள் குதிகால் உயர்த்தவும் மற்றும் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.
Beatriz Aguiar மூலம்
