வாரத்தில் எத்தனை செட் செய்ய வேண்டும் என்று எல்லோரும் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள், ஆனால் எவ்வளவு அடிக்கடி அல்லது எவ்வளவு தீவிரமாகச் செய்ய வேண்டும் என்று யாரும் ஆச்சரியப்படுவதில்லை
புகைப்படம்: லிசா மேரி தெக் / மை லைஃப்
ஒரு புதிய ஆய்வு தசை ஹைபர்டிராபி பிராட் ஸ்கொன்ஃபெல்ட் மற்றும் மிலோ வுல்ஃப் போன்ற சில நன்கு அறியப்பட்ட பெயர்கள் உட்பட பல ஆசிரியர்களால் வெளியிடப்பட்டது, பிந்தையது சமூக ஊடகங்களில் மிகவும் செயலில் உள்ளது.
பங்கேற்பாளர்களின் இரு குழுக்களிடையே வெவ்வேறு பயிற்சி தீவிரங்கள் தசை வெகுஜன அதிகரிப்பில் ஏற்படுத்திய விளைவை இந்த ஆய்வு ஆய்வு செய்தது. இருப்பினும், இரு குழுக்களையும் வேறுபடுத்துவது தீவிரம் என்றாலும், பயிற்சி அளவு மற்றும் அதிர்வெண் போன்ற மாறிகளிலிருந்தும் நாம் முடிவுகளை எடுக்கலாம்.
மேலும் படிக்க: நீங்கள் 50 வயதிற்கு மேல் இருந்தால், தசை வெகுஜனத்தைப் பெற விரும்பினால், இந்த 7 உணவுகளை உங்கள் மெனுவில் சேர்க்க வேண்டும்
பயிற்சியின் அளவு, தீவிரம் மற்றும் அதிர்வெண் பற்றி பேசும் தசை ஹைபர்டிராபி பற்றிய புதிய ஆய்வு
ஆய்வு வடிவமைப்பை மதிப்பாய்வு செய்வோம்:
- அவர்கள் ஒரு வருடம் பயிற்சி பெற்றவர்கள்
- படிப்பின் போது அவர்கள் செய்ய வேண்டிய வழக்கமான 9 பயிற்சிகள் இருந்தன
- இரு குழுக்களும் ஒவ்வொரு அமர்விற்கும் ஒரு பயிற்சிக்கு ஒரு தொகுப்பைச் செய்தன மற்றும் இரு குழுக்களும் வாரத்திற்கு இரண்டு அமர்வுகளைச் செய்தன
- குழுக்களுக்கு இடையேயான வித்தியாசம் என்னவென்றால், ஒருவர் ஒவ்வொரு செட்டையும் தோல்வி அடையும் வரை நிகழ்த்தினார், மற்றொன்று இரண்டு மறுமுறைகளை ஒதுக்கி வைத்தது.
முடிவுகள் அப்படி இருந்தது இரண்டு குழுக்களும் ஒரே தசை வெகுஜனத்தைப் பெற்றனதோல்வியுற்றவர்கள் இன்னும் கொஞ்சம் அதிகமாகப் பெற்றார்கள், ஆனால் இது புள்ளிவிவர ரீதியாக குறிப்பிடத்தக்கதாக இல்லாமல். எழும் முதல் கேள்வி என்னவென்றால், அவர்கள் வெவ்வேறு தீவிரத்தில் வேலை செய்தால், தசை வெகுஜனத்தில் ஒரே ஆதாயத்தை ஏன் பெற்றார்கள்?
…
மேலும் பார்க்கவும்
ஒரு நாளைக்கு எத்தனை குந்துகைகள் செய்ய வேண்டும்? தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் பதிலளிக்கிறார்!
