நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது இதய ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பாருங்கள்

புதிய தொழில்நுட்பங்கள் மற்றும் தொலைதூர வேலைகளின் முன்னேற்றத்துடன், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் பழக்கம் அதிகரித்து வருகிறது. முன்பு ஒரு சோபா, நாற்காலி அல்லது நாற்காலியில் நீண்ட நேரம் செலவிடுவது கற்பனை செய்ய முடியாததாகத் தோன்றினால், இன்று அது பலரின் வழக்கமான பகுதியாகும். பிரச்சனை என்னவென்றால், இந்த நடத்தை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு, குறிப்பாக உங்கள் இதயத்திற்கு கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

ஏனென்றால், இருதயநோய் நிபுணர் டாக்டர் ராபர்டோ யானோவின் கூற்றுப்படி, நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது இருதய செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது. “நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது இதயத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் இது இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது மற்றும் தமனிகளில் கொழுப்பு சேர்வதை எளிதாக்குகிறது. இந்த பழக்கம் உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன், இருதய அமைப்பை அதிகப்படுத்தும் காரணிகளின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது”, அவர் விளக்குகிறார். .

அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் ஆபத்து

உங்கள் இதயத்திற்கு கூடுதலாக, நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை வேறு வழிகளில் பாதிக்கலாம் மற்றும் பங்களிக்கலாம்:

• உடல் பருமன் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு;
• வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் ஆபத்து அதிகரித்தது;
• முதுகு மற்றும் கழுத்து வலி;
• ஆழமான நரம்பு இரத்த உறைவு (DVT) ஏற்படுவதற்கான அதிக ஆபத்து.

உங்கள் இதயத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் நீங்கள் உட்காரக்கூடிய நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

மாசசூசெட்ஸ் பொது மருத்துவமனையின் ஆராய்ச்சியாளர்களால் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வு மற்றும் வெளியிடப்பட்டது கார்டியாலஜி அமெரிக்கன் கல்லூரியின் ஜர்னல் (JACC) உங்கள் இதயத்தை சேதப்படுத்தாமல் எவ்வளவு நேரம் உட்கார முடியும் என்பதற்கு ஒரு வரம்பு இருப்பதைக் காட்டியது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஏழு நாட்களில் கிட்டத்தட்ட 90,000 பிரிட்டிகளின் உடல் செயல்பாடு கண்காணிப்பாளர்களின் தரவை ஆய்வு செய்தனர், சராசரியாக மக்கள் ஒரு நாளைக்கு 9.4 மணிநேரம் உட்கார்ந்திருப்பதைக் கண்டறிந்தனர்.

வெளியீட்டின் படி, இதய செயலிழப்பு ஆபத்து, மாரடைப்பு அல்லது ஒரு நாளைக்கு 10.5 மணிநேரத்திற்கு மேல் உட்கார்ந்து, சாய்ந்து அல்லது படுத்துக் கொண்டிருப்பவர்களுக்கு பக்கவாதம் அதிகரிக்கிறது, வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் மிதமான மற்றும் தீவிரமான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

இடைவேளை மற்றும் லேசான உடற்பயிற்சியின் முக்கியத்துவம்

டாக்டர் ராபர்டோ யானோவின் கூற்றுப்படி, இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான திறவுகோல், நாள் முழுவதும் சிறிய இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் சில உடல் செயல்பாடுகளை, லேசானதாக இருந்தாலும் கூட. இந்தப் பழக்கங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், கொலஸ்ட்ரால் அளவை சமநிலைப்படுத்தவும், இதயத்தைப் பாதுகாக்கவும் உதவுகின்றன.

“சிறிய செயல்கள் உங்கள் இதயத்தைப் பாதுகாக்க உதவும், அதாவது ஒவ்வொரு மணி நேரமும் எழுந்து நீட்டவும் அல்லது சிறிது நடைப்பயிற்சி செய்யவும்

உட்கார்ந்து வேலை செய்பவர்களுக்கு தீர்வு

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து வேலை செய்பவர்கள், குறைந்தது ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் இடைவேளைக்கு அலாரங்களை அமைப்பது முக்கியம்; இடைவேளையின் போது எளிய நீட்சி மற்றும் ஏரோபிக் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்; நீரேற்றம் செய்து உங்கள் வழக்கத்தில் குறுகிய நடைகளை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

“ஜிம்மிற்குச் செல்வது, விளையாட்டு அல்லது வேறு ஏதாவது விளையாடுவது உடல் செயல்பாடு கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்பை கவனித்துக்கொள்வதற்கு வழக்கமாக சிறந்தது. ஆனால், அதிக நேரம் உட்கார்ந்து வேலை செய்பவர்களுக்கு, நீட்சி மற்றும் இலகுவான பயிற்சிகள் ஏற்கனவே நல்ல பலனைத் தருகின்றன. […]”, டாக்டர் ராபர்டோ யானோ முடிக்கிறார்.

தயன் சில்வாவால்