இருப்பினும், இந்த இலக்கை அடைய ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.
சமச்சீர் உணவு, எதிர்ப்புப் பயிற்சிகள் மற்றும் ஓய்வு ஆகியவற்றின் கலவையானது தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க அவசியம். எனவே, உண்ணும் உணவில் ஒழுக்கத்தைக் கடைப்பிடிப்பது அவசியம். மேலும், இந்த அர்த்தத்தில், Emagrecentro இன் தொழில்நுட்ப இயக்குனர் டாக்டர் சில்வியா ராமுத், தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான ஐந்து முக்கிய உணவுகளை வெளிப்படுத்தினார்.
தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான முக்கிய உணவுகள்
1. ஓவோ
“உயர்தர புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரம் மற்றும் தசைக் கட்டமைப்பிற்கு தேவையான அனைத்து அமினோ அமிலங்களும் உள்ளன. கூடுதலாக, இதில் பி வைட்டமின்கள், கோலின் மற்றும் இரும்பு மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை தசை ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானவை” என்று சில்வியா கூறினார்.
2. ஒல்லியான சிவப்பு இறைச்சி
குடல் செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும் விருப்பம். கூடுதலாக, இது பி, ஈ மற்றும் கே காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்களையும் கொண்டுள்ளது, “ஃபைலட் மிக்னான் மற்றும் சர்லோயின் ஆகியவை புரதம், இரும்பு, துத்தநாகம் மற்றும் கிரியேட்டின் சிறந்த ஆதாரங்கள், அவை தசை வளர்ச்சி மற்றும் பழுதுபார்ப்புக்கு முக்கியமானவை” என்று அவர் அறிவித்தார்.
3. கோழி
இது புரதத்தின் மெலிந்த ஆதாரம், தயாரிப்பதற்கு எளிதானது மற்றும் சமையலில் பல்துறை. “இது உயர்தர புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும், மேலும் பி வைட்டமின்கள், நியாசின் மற்றும் செலினியம் ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும், இவை ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் தசை ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானவை” என்று ராமுத் கூறினார்.
4. ஒமேகா-3 நிறைந்த மீன்
சால்மன், டுனா மற்றும் ட்ரவுட் ஆகியவை புரதம் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த ஆதாரங்கள். “அவற்றில் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன, இது தசை மீட்புக்கு உதவும். கூடுதலாக, ஒமேகா-3 உடல் அமைப்பு மற்றும் தடகள செயல்திறன் மேம்பாடுகளுடன் தொடர்புடையது,” என்று அவர் கருத்து தெரிவித்தார்.
5. தயிர்
“கிரேக்க தயிர் போன்ற பால் பொருட்களில் புரதம், கால்சியம் மற்றும் தசை ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. கால்சியம் தசை சுருக்கம் மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது, அதே சமயம் புரதம் தசைகளின் தொகுப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பின் மீட்புக்கு உதவுகிறது” என்று டாக்டர் சில்வியா ராமுத் முடித்தார் .
