சாப்பிட்ட பிறகு நாம் ஏன் சோர்வாக இருக்கிறோம்?

சாவோ கேமிலோ மருத்துவமனை நெட்வொர்க்கின் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் டேனியல் மாக்னோனியின் கூற்றுப்படி, உணவு உண்ட உடனேயே சோர்வு அல்லது தூக்கமின்மை உணர்வு பொதுவானது மற்றும் மனித உடலில் இயற்கையான செயல்முறைகள் மற்றும் உணவு தேர்வுகள் மூலம் விளக்கப்படலாம். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இது ஒரு உடல்நலப் பிரச்சினை இல்லை என்றாலும், இந்த நிகழ்வு உணவு அல்லது தினசரி வழக்கத்தில் சரிசெய்தல் தேவை என்பதைக் குறிக்கலாம்.

செரிமானத்தின் போது உடலில் என்ன நடக்கிறது?

உணவுக்குப் பிறகு, உணவைச் செயலாக்குவதற்காக, செரிமான அமைப்புக்கு இரத்த ஓட்டத்தின் பெரும்பகுதியை உடல் இயக்குகிறது. இந்த விலகல் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை சிறிது நேரத்தில் குறைக்கலாம், சோர்வு உணர்வுகளுக்கு பங்களிக்கிறது.

கோழி, மீன், சீஸ் மற்றும் முட்டை போன்ற புரதங்களில் உள்ள அமினோ அமிலமான டிரிப்டோபான் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது மற்றொரு காரணியாகும். இந்த ஊட்டச்சத்து செரோடோனின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, இது தளர்வு மற்றும் தூக்கம் தொடர்பான நரம்பியக்கடத்தி ஆகும்.

“செரடோனின் உற்பத்தியானது உடலை ஓய்வெடுக்க அதிக முன்னிறுத்துகிறது, குறிப்பாக பெரிய உணவுகளுடன் இணைந்தால்,” என்று மாக்னோனி விளக்குகிறார்.

உணவு

உணவின் கலவை மற்றும் அளவு உணவுக்குப் பின் ஏற்படும் சோர்வை நேரடியாக பாதிக்கிறது. பெரிய உணவுகள், குறிப்பாக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், செரிமான அமைப்பிலிருந்து அதிக முயற்சி தேவை. “கொழுப்பு உணவுகள் ஜீரணிக்க மிகவும் கடினமாக உள்ளன, ஏனெனில் அவற்றின் மூலக்கூறுகள் பெரியவை மற்றும் அதிக நொதி வேலை தேவைப்படுகிறது”, என்கிறார் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்.

வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் இனிப்புகள் போன்ற எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட உணவுகள் இரத்த குளுக்கோஸ் ஸ்பைக் மற்றும் விரைவான வீழ்ச்சியை ஏற்படுத்தும், இது சோர்வை ஏற்படுத்தும். இந்த விளைவைத் தவிர்க்க, பகுதிகளை மிதப்படுத்தவும் மெதுவாக மெல்லவும் Magnoni பரிந்துரைக்கிறது.

“உணவின் வகையைப் பொருட்படுத்தாமல், அளவுக்கு அதிகமாக சாப்பிடுவதும் உடலில் ஒரு அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு எளிய உத்தி என்னவென்றால், பகுதியின் அளவைக் குறைத்து, மெதுவாக மெல்லும், உங்களுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமாக உண்பதற்கு முன், உடல் திருப்தியைப் பதிவு செய்ய அனுமதிக்கிறது,” என்று அவர் அறிவுறுத்துகிறார்.

உணவில் மதுவின் பங்கு

மது பானங்களும் தூக்கத்தை அதிகரிக்கும். ஒரு மைய நரம்பு மண்டலத்தின் மனச்சோர்வு மருந்தாக, ஆல்கஹால் மூளையின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது மற்றும் உடலின் செயல்பாடுகளை மெதுவாக்குகிறது.

“ஒரு கிளாஸ் ஒயின் அல்லது ஒரு பீர் கூட தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக அதிக உணவுடன் இணைந்தால். குறிப்பிட்ட சந்தர்ப்பங்களில் மதுவை ஒதுக்குவதும், உணவின் போது போதுமான நீரேற்றத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதும் சிறந்ததாகும்”, என்று மாக்னோனி எடுத்துரைக்கிறார்.

சோர்வு எப்போது கவனம் செலுத்த வேண்டும்?

சாப்பிட்ட பிறகு சிறிது தூக்கம் வருவது இயல்பானது என்றாலும், அதிகப்படியான அல்லது அடிக்கடி சோர்வு ஏற்படுவது உணவு சகிப்புத்தன்மை, தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அல்லது வளர்சிதை மாற்ற பிரச்சனைகள் போன்ற நிலைகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். “சோர்வு தீவிரமான மற்றும் தொடர்ந்து இருந்தால், சாத்தியமான அடிப்படை காரணங்களை ஆராய ஒரு மருத்துவரைப் பார்ப்பது முக்கியம்”, நிபுணர் எச்சரிக்கிறார்.

உணவுக்குப் பின் ஏற்படும் சோர்வைத் தவிர்ப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

எளிய பழக்கவழக்கங்களை கடைப்பிடிப்பது உணவுக்குப் பிறகு ஆற்றலைப் பராமரிக்க உதவும்:

• தட்டு சமநிலை: புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மிதமான பகுதிகளில் சேர்க்கவும்.
• தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும்: இயற்கையான அல்லது குறைந்த அளவு பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் படிப்படியாக ஆற்றலை வெளியிடுவதை ஊக்குவிக்கின்றன.
• ஆல்கஹால் மிதமானது: உணவின் போது இயற்கை சாறுகள், தண்ணீர் அல்லது தேநீர் தேர்வு செய்யவும்.
• மெதுவாக மெல்லுங்கள்: இது செரிமானத்தை எளிதாக்குகிறது மற்றும் அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்க உதவுகிறது.
• நகர்த்து: உணவு உண்டபின் லேசான நடை, செரிமானத்தைத் தூண்டி, சோர்வைக் குறைக்கும்.
• உங்களை ஹைட்ரேட் செய்யுங்கள்: நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.

“சாப்பிடுவது மகிழ்ச்சியின் தருணம், சிறிய முன்னெச்சரிக்கைகள் வாழ்க்கைத் தரத்தில் அனைத்து மாற்றங்களையும் ஏற்படுத்தும்”, நிபுணர் முடிக்கிறார்.