கோடை திட்டம் தொடங்குமா? பயிற்சிக்குப் பிந்தைய வலியை காயத்திலிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுத்துவது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

2025 கதவைத் தட்டுவதால், பலர் கோடைகால திட்டத்திற்கு தயாராகி வருகின்றனர். இதன் விளைவாக, அவர்கள் உடல் செயல்பாடுகளை மிகவும் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்கிறார்கள் மற்றும் அவர்களின் பயிற்சியை தீவிரப்படுத்துகிறார்கள். இதன் விளைவாக, வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு தசை வலி பொதுவானதாகிறது. மேலும், அவற்றில் சில முற்றிலும் இயல்பானவை என்றாலும் – உடல் புதிய சவால்களுக்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்கப்படுவதைக் குறிக்கிறது – காயங்கள் போன்ற மிகவும் தீவிரமான ஒன்றைக் குறிக்கும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது என்பது முக்கியம்.

உடற்பயிற்சிக்குப் பின் ஏற்படும் வலி ≠ காயம்

பிசியோதெரபிஸ்ட் மற்றும் மருத்துவ இயக்குனர் படி ITC முதுகெலும்பு – Guarulhos, பெர்னார்டோ சாம்பயோஅடுத்த நாள் தோன்றும் அந்த அசௌகரியம் என அறியப்படுகிறது தாமதமாக தொடங்கும் தசை வலி (DMIT) “உடல் உடற்பயிற்சி செய்த 24 முதல் 48 மணி நேரத்திற்குள் இந்த வலிகள் உச்சத்தை அடைகின்றன, குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு புதிய பயிற்சியைத் தொடங்கியிருந்தால் அல்லது தீவிரத்தை அதிகரித்திருந்தால். இந்த வலி பொதுவாக வேலை செய்யும் தசைகளில் அமைந்துள்ளது மற்றும் செய்யப்படும் முயற்சிக்கு ஒரு சாதாரண பிரதிபலிப்பாகும்.”அவர் விளக்குகிறார்.

காயங்களால் ஏற்படும் வலியைப் போலல்லாமல் – இது இயக்கத்துடன் தீவிரமடைகிறது – உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய தசை வலி லேசான உடற்பயிற்சியின் மூலம் குறைகிறது. தசைகள் மீண்டு, நேர்மறையாக பதிலளிப்பதாக இது அறிவுறுத்துகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஒரு சிறிய வலி நீங்கள் சரியான பாதையில் இருக்கிறீர்கள் என்பதற்கான நல்ல அறிகுறியாகும்.

காயங்களின் அறிகுறிகள்

இருப்பினும், வலியின் காலம் மற்றும் தீவிரத்தை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். இது பெரும்பாலும் கடுமையான காயங்களுடன் குழப்பமடையலாம், குறிப்பாக உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யப் பழக்கமில்லாதவர்களால். ஓடும் போது திடீர் கூர்மையான வலிகள், காணக்கூடிய வீக்கம், வீக்கம் மற்றும் தினசரி நடைமுறைகளில் வரம்புகள் ஆகியவை ஏதோ தவறு இருப்பதைக் குறிக்கலாம்.

“இந்த அறிகுறிகளைப் புறக்கணிப்பது நாள்பட்ட சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும், இது உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் விளையாட்டுப் பயிற்சியை குறுக்கிடலாம். எனவே, உங்கள் உடலைக் கேட்பது மற்றும் அதன் வரம்புகளை மதிப்பது முக்கியம்.”சாம்பயோவை எச்சரிக்கிறார்.

வலி ஏற்பட்டால் என்ன செய்வது?

உங்கள் வலியின் தன்மை குறித்து உங்களுக்கு சந்தேகம் இருந்தால், சுய விழிப்புணர்வு மற்றும் உங்கள் உடலை கவனமாகக் கேட்பது அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. அசௌகரியம் தொடர்ந்தால் அல்லது வழக்கத்திற்கு மாறானதாகத் தோன்றினால், மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற்று, பிசியோதெரபிஸ்ட், மருத்துவர் அல்லது சுகாதார நிபுணரை அணுகி மதிப்பாய்வு செய்யவும்.

*Publika.aí Comunicação இலிருந்து Rebeca Pizzico உடன் இணைந்து எழுதப்பட்ட பொருள்