உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பவர்கள், தங்கள் பழைய எண்ணை மீண்டும் அளவாகப் பெறுகிறார்கள். நிரந்தரமாக உடல் எடையை குறைக்க சில குறிப்புகள்
பீடபூமி விளைவு, அல்லது துருத்தி விளைவு, எடை இழக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு ஒரு பெரிய எதிரி. ஏனென்றால், பல முறை, ஒரு நபர் சில கிலோவை இழக்கிறார், ஆனால் விரைவில் தனது முந்தைய எடையை மீண்டும் பெறுகிறார். இருப்பினும், சில எளிய பழக்கவழக்கங்கள் மூலம், நிரந்தரமாக உடல் எடையை குறைக்க முடியும்.
நிரந்தரமாக உடல் எடையை குறைக்க 10 குறிப்புகள்
ஊட்டச்சத்து நிபுணர் டாக்டர். நடானியல் வியூனிஸ்க் சில உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குகிறார், இது நல்ல எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும். அதைப் பாருங்கள்:
- அளவில் மட்டும் கவனம் செலுத்த வேண்டாம். ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வது மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை ஊக்குவிக்கும் உடல் செயல்பாடுகளை நடைமுறைப்படுத்துவதும் முக்கியம்.
- ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களில் முதலீடு செய்யுங்கள். மேலும், புரோட்டீன் பார்கள் மற்றும் தயிர் போன்ற புரத விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது.
- பற்று உணவுகளில் ஜாக்கிரதை. உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் கவனம் செலுத்துவதே மிக முக்கியமான விஷயம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதாவது, நிலைத்தன்மையும் பொறுமையும்.
- புரதத்தைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்கவும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்கவும் மக்ரோநியூட்ரியண்ட் அவசியம்.
- சிறிய இலக்குகளை நிர்ணயித்து முன்னேறுங்கள். உடல் எடையை குறைக்கவும், மீண்டும் எடை அதிகரிக்காமல் இருக்கவும், அடையப்பட்ட ஒவ்வொரு சாதனையையும் மதிப்பிடுவது அவசியம்.
- கடுமையான நடவடிக்கைகளைத் தவிர்த்து, சீராக இருங்கள். ஒரே நேரத்தில் அதிக கலோரிகளைக் குறைப்பது மற்றும் உணவைத் தவிர்ப்பது ஆகியவை எடை இழப்பு செயல்முறையைத் தடுக்கும் அணுகுமுறைகளாகும்.
- உங்கள் வழக்கத்தில் உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்க்கவும். ஒரு நாளைக்கு வெறும் 30 நிமிட உடற்பயிற்சி மூலம், உங்கள் இலக்குகளை அடைவதை துரிதப்படுத்தலாம்.
- சமைக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உணவு தயாரிப்பதில் நமக்கு கட்டுப்பாடு இல்லாத போது, நம் உணவிற்கு வெளியே எதையாவது உட்கொள்வதற்கான வாய்ப்புகள் மிக அதிகம். எனவே அதை நீங்களே செய்யுங்கள்.
- உங்கள் பகுதிகளைக் கவனியுங்கள். அதிக உணவை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும் மற்றும் நாள் முழுவதும் உங்கள் உணவைப் பிரிக்க விரும்புங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் பசி மற்றும் அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்கலாம்.
- உணவு லேபிள்களை கவனமாக படிக்கவும். சாத்தியமான ஆபத்துக்களைத் தவிர்ப்பதற்கும், தெரியாமல் உங்கள் உணவை உடைப்பதற்கும் நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைத் தெரிந்துகொள்வது அவசியம்.
