உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் வயிற்றை சுருக்குவது மிகவும் முக்கியமானது; ஏன் என்று புரியும்

உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும், ஆனால் நீங்கள் தேவையான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்காவிட்டால், உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ளலாம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? உங்களை கவனித்துக் கொள்வதற்கான வழிகளில் ஒன்று, பயிற்சியின் போது உங்கள் வயிற்றை சுருக்குவது. ஏன் என்று பாருங்கள்:

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் வயிற்றில் சுருங்குவது ஏன் முக்கியம்?

டயஸ்டாஸிஸ் என்பது கர்ப்பிணிப் பெண்களிடையே நன்கு அறியப்பட்ட நிலை என்றாலும், இது மோசமான உடல் பயிற்சியின் விளைவாகவும் இருக்கலாம், குறிப்பாக குந்துகைகள் வரும்போது. “மேலே அல்லது கீழ்நோக்கித் தள்ளும் போது, ​​நபர் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு வயிற்றை வெளியேற்றுகிறார். வீக்கம் இப்பகுதியில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் காலப்போக்கில், அதிக சுமை தசைகள் திறக்கப்படுவதற்கு காரணமாகிறது, டயஸ்டாஸிஸ் ஏற்படுகிறது”இடுப்பு பிசியோதெரபிஸ்ட், ப்ரிஸ்கிலா பிஷிஸ்கி, மெட்ரோபோல்ஸுக்கு விளக்கினார்.

டயஸ்டாசிஸைத் தவிர்க்க என்ன செய்ய வேண்டும்?

• உடல் விழிப்புணர்வு வேலை: நீங்கள் குந்தும்போதும், எடையை உயர்த்தும்போதும், நடக்கும்போதும் உங்கள் உதரவிதானம், வயிறு மற்றும் இடுப்புத் தள தசைகளை உணர முயற்சி செய்யுங்கள். “உடல் செயல்பாடுகளின் போது நபர் எப்போதும் மூச்சை உள்ளிழுத்து முழுவதுமாக வெளியேற்ற வேண்டும். மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​இந்த பகுதி முழுவதும் சுருங்க வேண்டும். ஒரு தந்திரம் என்னவென்றால், பிறப்புறுப்பு பகுதியில் தொடங்கி வயிற்றின் மேல் பகுதியில் முடிவடையும் மற்றும் மூடப்படும் போது ஒரு பெரிய ஜிப்பரை கற்பனை செய்வது. காற்று வெளியேற்றப்படுகிறது”நிபுணர் சுட்டிக்காட்டினார். இதன் விளைவாக, நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள்.
• உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும்: நீங்கள் நல்ல தோரணையை எடுக்கும்போது, ​​உங்கள் வயிற்றில் உள்ள தசைகள், இடுப்புத் தளம் மற்றும் உதரவிதானம் ஆகியவை சீரமைக்கப்படும். இந்த வழியில், நிமிர்ந்த முதுகெலும்புடன் உடற்பயிற்சி செய்வது உதரவிதானம் வழியாக சுவாசத்தை எளிதாக்குகிறது. மாறாக, இது வயிற்று உறுதியற்ற தன்மையை ஏற்படுத்துகிறது, தவறான இயக்கங்கள் மற்றும் காயங்களை விளைவிக்கும்.
• மேலும் கண்டிஷனிங் பெற: “உங்கள் உடல், சுவாசம் மற்றும் சுருக்கம் ஆகியவற்றில் நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக வேலை செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வீர்கள், அவை பிராந்தியத்தில் நகர்வதைத் தடுக்கிறது.”அவர் முடித்தார்.