அனா கரோலினா டயஸ் கோம்ஸ், தூக்கமின்மை நோயாளியின் வாழ்க்கைத் தரத்தில் இடையூறு விளைவித்து, அவர்களின் அன்றாட வாழ்க்கையை மோசமாக்கும் போது தூக்கமின்மை நாள்பட்டதாக மாறும் என்று விளக்குகிறார்.
பிரேசிலியன் ஸ்லீப் அசோசியேஷன் (ஏபிஎஸ்) 73 மில்லியன் பிரேசிலியர்கள் தூக்கமின்மையை எதிர்கொள்கிறார்கள் என்று சுட்டிக்காட்டுகிறது. பாடகர்கள் கிளாடியா லெய்ட் இ சாண்டிஉதாரணமாக, அவர்கள் பிரச்சனையால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள் என்று ஏற்கனவே பகிரங்கமாக கூறியுள்ளனர். தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படும் மக்களைக் கண்டறிவதில் வயது, பாலினம் மற்றும் சமூகப் பொருளாதார நிலை போன்ற காரணிகள் தீர்க்கமானவை என்றும் நிறுவனம் கூறுகிறது. பெண்களிடையே இந்த பிரச்சனை மிகவும் பொதுவானது, ஏனெனில் இந்த வடிவத்தில் ஒரு ஹார்மோன் செல்வாக்கு உள்ளது, ஏனெனில் தூக்கமின்மை விகிதம் பெண்களில் அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது. ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, பருவமடைதல் முதல்.
நரம்பியல் நிபுணர் அனா கரோலினா டயஸ் கோம்ஸ் (CRM-SP 171.300 மற்றும் RQEs 60.963 மற்றும் 609.631), ஸ்லீப் இன்ஸ்டிடியூட்டில் உள்ள ஸ்லீப் மெடிசின் நிபுணர், தூக்கமின்மை நோயாளியின் வாழ்க்கைத் தரத்தில் குறுக்கிடும்போது, அவர்களின் அன்றாட வாழ்க்கையை மோசமாக்கும் போது தூக்கமின்மை நாள்பட்டதாக மாறும் என்று கூறுகிறார். ஆரம்ப தூக்கமின்மையில், நபர் தூங்குவதற்கு “விழுந்து” சிரமப்படுவார் என்று மருத்துவர் விளக்குகிறார், இது பொதுவாக கவலை அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடையது. பராமரிப்பு தூக்கமின்மை மற்ற தூக்கக் கோளாறுகளுடன் தொடர்புடையது, குறிப்பாக மூச்சுத்திணறல், ஆனால் அது கவலை அல்லது எதுவும் இல்லை போன்ற பிற காரணங்களைக் கொண்டிருக்கலாம்.
“ஆரம்ப, பராமரிப்பு மற்றும் ஆரம்ப இழப்பு தூக்கமின்மையின் இந்த துணை வகைகள் அனைத்தும் வெளிப்படையான காரணமின்றி முதன்மையானதாக இருக்கலாம். அரிதாகவே கூட்டு நோய் எதுவும் இல்லை, வேறு எந்த மாற்றமும் இல்லை, அது தொடங்குவதை எளிதாக்குகிறது, இதை நாம் தூக்கமின்மையின் தொடக்கத்தை நிரந்தரமாக்குகிறோம். கூடுதலாக, முனைய தூக்கமின்மை அல்லது ஆரம்ப விழிப்புணர்வு உள்ளது, நோயாளி அவர் விரும்பும் நேரத்திற்கு முன்பே எழுந்திருப்பார், மேலும் இது பொதுவாக மனச்சோர்வுடன் தொடர்புடையது” என்று அவர் விளக்குகிறார்.
மனநலம்
நிபுணரின் கூற்றுப்படி, தூக்கமின்மை மன ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம், ஏனெனில் நோயாளி அவர்கள் செய்ய வேண்டிய நேரத்தை விட குறைவாக தூங்குகிறார், மனநல அறிகுறிகளை மோசமாக்குகிறார். அனா கரோலினா, பொதுவாக, நாள்பட்ட தூக்கமின்மையில், நோயாளி மூன்று மாதங்களுக்கும் மேலாக அறிகுறிகளைக் கொண்டிருந்தார், மேலும் அவர்களின் மனநிலை மோசமடைவதை அனுபவிக்கலாம் – தூக்கமின்மையை மோசமாக்கும் மனச்சோர்வு.
தூக்கமின்மைக்கு கூடுதலாக, ஹைபர்அலர்ட்னஸ் போன்ற பிற சிக்கல்கள் உள்ளன என்று மருத்துவர் வலுப்படுத்துகிறார். தூக்கமின்மை தனிநபருக்கு ஒரு செயல்பாட்டை ஏற்படுத்துகிறது, அதில் சண்டை அல்லது விமான அமைப்பு பராமரிக்கப்படுகிறது, மேலும் இது நோயாளியின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மோசமாக்குகிறது என்பதை அவள் நினைவில் கொள்கிறாள். “அவர் விழிப்புடன் இருப்பது போல் இருக்கிறது, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திற்கு அதிக வாய்ப்பு உள்ளது. இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பது போன்ற இரண்டாம் நிலை அறிகுறிகள் உள்ளன”, என்று அவர் சுட்டிக்காட்டுகிறார்.
தூக்கமின்மையைத் தவிர்ப்பதற்கான உத்திகள்
நரம்பியல் நிபுணர் முக்கிய உத்தி தூக்க சுகாதாரம் என்று வலியுறுத்துகிறார். மாலையில் ஊக்கமருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துவதும், சர்க்காடியன் சுழற்சியை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முயற்சிப்பதும், காலையில் எழுந்ததும், இரவில் விளக்குகளைக் குறைப்பதும், நிதானமான நடைமுறைகளுடன் தூக்கத்தைத் தூண்டுவதும் அவசியம் என்று அனா கரோலினா அறிவுறுத்துகிறார். உடல் செயல்பாடு (குறிப்பாக முடிந்தால் காலை).
நிபுணரின் பரிந்துரையின்படி, ஒரு நபர் தூங்காமல் படுக்கையில் இருப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும். இது மன அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது மற்றும் நோயாளியின் தூக்க தூண்டுதலை இன்னும் மோசமாக்குகிறது. “நள்ளிரவில் இருந்தாலும் நல்லது, தூக்கம் வரும் வரை விளக்குகளை அணைத்துக்கொண்டு படிப்பது போல, பொதுவாக தூக்கத்தை வரவழைக்கும் ஏதாவது ஒன்றைச் செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்” என்று முடிக்கிறார்.
