பெரும்பாலான மக்களின் புத்தாண்டு தீர்மானம் பட்டியலில் ஆரோக்கியம், உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து எப்போதும் முதலிடத்தில் இருக்கும்.
ஆனால் 2025 ஆம் ஆண்டில், நம்மில் சிலர் மற்றொரு இலக்கை முன்னுரிமைப்படுத்த விரும்பலாம்: மற்றவர்களுடன் உறவுகளை மேம்படுத்துதல்.
நமது சமூக உறவுகளின் வீரியம் மற்றும் தரத்தை மேம்படுத்துவது நமது மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்திற்கு மகத்தான நன்மைகளை கொண்டு வரும்.
பிபிசியின் எழுத்தாளர்களில் ஒருவரான டேவிட் ராப்சனைப் பொறுத்தவரை, “நமது நட்புகள் அனைத்தையும் பாதிக்கலாம் – நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் எதிர்ப்பில் இருந்து நாம் இதய நோயால் இறக்கிறோமா என்பது வரை.” அவை நம் ஆயுளை நீட்டிக்கவும் உதவலாம்.
வாழ்க்கைத் துணைவர்களுடனும் அன்பான நண்பர்களுடனும் நெருங்கிய உறவுகளாலும், நமக்குத் தெரிந்தவர்களுடனான நட்பு உறவுகளாலும் நாம் பலன்களைப் பெறலாம். எனவே, இந்த துருவப்படுத்தப்பட்ட காலங்களில் கூட, மற்றவர்களுடன் பொதுவான விஷயங்களைக் கண்டறிய முயற்சிப்பது மதிப்பு.
மேலும், நாம் அனுபவிக்கும் வெளிப்படையான தனிமை தொற்றுநோய்க்கு மத்தியில், நட்புதான் தேவையான அனைத்து மருந்தாக இருக்கும்.
2025 ஆம் ஆண்டில் உங்களின் சமூக வாழ்க்கையை புத்துயிர் பெற அல்லது உலகத்துடன் அதிகம் இணைந்திருப்பதை உணர உதவும் நான்கு நாள் பயணத்திட்டத்தை இங்கே வழங்குகிறோம்.
எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பல வகையான உறவுகள் நமக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகின்றன, நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தைத் திறந்து, இயற்கை, விலங்குகள் மற்றும், மிக முக்கியமாக, நம்மை இணைக்கின்றன.
நாள் 1: உங்கள் நட்பைப் பற்றிய உங்கள் இலக்குகள் மற்றும் எதிர்பார்ப்புகள் என்ன?
பிபிசி எழுத்தாளர் மோலி கோர்மன், சமூக உளவியல் ஆய்வாளர் கிரேஸ் வியத்தை, உடைந்த நட்பைப் பற்றி நேர்காணல் செய்தபோது, நம் நண்பர்களின் வலையமைப்பை வளர்க்க நம்மில் பலர் செய்யக்கூடிய ஒன்று இருப்பதை அறிந்தார்: மோதலைச் சிறப்பாகச் சமாளிப்பது.
Vieth நம்புகிறார், “பலருக்கு ஒரு மனப்போக்கு உள்ளது, அது காதல் உறவுகளில் மோதலின் மூலம் வேலை செய்யத் தயாராக உள்ளது.” ஆனால் நட்பைப் பொறுத்தவரை, எல்லாம் “எளிதாக இருக்கும் மற்றும் நிறைய மகிழ்ச்சி, வேடிக்கை மற்றும் சிரிப்பைக் கொண்டுவரும்” என்று நாம் நம்பலாம்,” என்று அவர் விளக்குகிறார். மோதல்கள் ஏற்பட்டால், நட்பு முடிவுக்கு வரும் என்று தவறாக நினைக்க இது நம்மை வழிநடத்தும்.
நட்பு என்பது உங்களுக்கு என்ன அர்த்தம் மற்றும் உங்களிடமிருந்தும் மற்றவர்களிடமிருந்தும் நீங்கள் என்ன எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க சிறிது நேரம் எடுத்துக்கொள்வது நல்ல யோசனையாக இருக்கலாம்.
நட்பின் ஏற்ற தாழ்வுகளை எவ்வாறு கையாள்வது மற்றும் பொருந்தினால், நட்பின் முடிவையும் அதன் விளைவுகளையும் எவ்வாறு எதிர்கொள்வது – மற்றும் இந்த அனுபவத்திலிருந்து கற்றுக்கொள்வது பற்றிய பல ஆராய்ச்சி அடிப்படையிலான தகவல்களை அறிக்கை வழங்குகிறது.
நட்பின் முடிவு பற்றிய முழு அறிக்கை போர்த்துகீசிய மொழியில் கிடைக்கிறது இந்த இணைப்பு.
நண்பர்களை உருவாக்குவது உண்மையில் நாம் கற்றுக் கொள்ளக்கூடிய மற்றும் காலப்போக்கில் தேர்ச்சி பெறக்கூடிய ஒன்று என்பதைக் குறிப்பிடுவது ஊக்கமளிக்கிறது. மேலும் முதுமை என்பது நட்புக்கு பொற்காலமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் நாம் வயதாகும்போது மற்றவர்களுடன் நன்றாக பழக கற்றுக்கொள்கிறோம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
“காலப்போக்கில், மக்கள் சமூகத் திறன்களைப் பெறுகிறார்கள்”, அமெரிக்காவின் நியூயார்க்கில் உள்ள அடெல்பி பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த உளவியல் பேராசிரியர் கேத்தரின் ஃபியோரியின் கூற்றுப்படி.
வாழ்நாள் முழுவதும் நட்பு எவ்வாறு மாறுகிறது என்பது பற்றிய எங்கள் அறிக்கை, நமது சமூக இலக்குகள் நமது தற்போதைய தேவைகளைப் பூர்த்திசெய்கிறதா அல்லது நமது முன்னோக்கை மாற்றுவது மதிப்புக்குரியதா என்பதைப் பார்க்க உதவுகிறது.
வயதாகும்போது நாம் ஏன் சிறந்த நண்பர்களாகிறோம் என்பதைக் காட்டும் அறிக்கை போர்ச்சுகீசிய மொழியில் கிடைக்கிறது இந்த இணைப்பு.
நாள் 2: மகிழ்ச்சியைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்
உங்கள் நட்பு தொடர்பான உங்கள் எதிர்பார்ப்புகள் மற்றும் இலக்குகளை பிரதிபலித்த பிறகு, நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு ஆதரவை வழங்கும் ஒரு நல்ல நண்பர் என்று நினைக்கிறீர்களா? சரி, உங்களுக்கு சந்தேகம் இருந்தால், உங்கள் திறமைகளை மேம்படுத்துவதற்கான சில ஆராய்ச்சி அடிப்படையிலான குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.
ஆதரவளிக்கும் நண்பர்களிடையே ஒரு சக்திவாய்ந்த பண்பு “கணக்குடன்” உள்ளது, அதாவது “பகிரப்பட்ட மகிழ்ச்சி”.
மற்றவர்களின் நற்செய்தியைப் பற்றி உண்மையிலேயே மகிழ்ச்சியை வெளிப்படுத்தவும், நம்முடைய சொந்த நேர்மறையான உணர்வுகளை அவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளவும் நேரம் ஒதுக்குவதுதான்.
2025 ஆம் ஆண்டில் உங்கள் நட்பை பிரகாசிக்கச் செய்ய விரும்பினால், மகிழ்ச்சியை வெளிப்படுத்துவதற்கான வாய்ப்புகளைக் கண்டுபிடிப்பது ஒரு நல்ல தொடக்கமாக இருக்கும்.
சமீபத்தில் உங்களுடன் நல்ல செய்தியைப் பகிர்ந்து கொண்ட ஒருவரைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் உடனடி எதிர்வினை இன்னும் உற்சாகமாக இருந்திருக்க முடியுமா?
அப்படியானால், உங்கள் வெற்றியைப் பற்றி கேள்விப்பட்டதில் நீங்கள் எவ்வளவு மகிழ்ச்சியடைந்தீர்கள் என்று ஒரு செய்தியை அனுப்பலாம் அல்லது அடுத்த முறை நீங்கள் நேரில் சந்திக்கும் போது குறிப்பிடலாம்.
நச்சு நண்பனாக அல்ல – ஆதரவான நண்பனாக இருப்பது எப்படி என்பதைக் காட்டும் அறிக்கை போர்ச்சுகீஸ் மொழியில் உள்ளது இந்த இணைப்பு.
உங்கள் இணைப்புகளில் அரவணைப்பைச் சேர்ப்பதற்கான மற்றொரு வழி, மன்னிப்பு கேட்பதன் மூலம் கடந்த கால தவறுகளுக்குத் திருத்தம் செய்வதாகும்.
பிபிசி தொழில்நுட்ப நிபுணர் தாமஸ் ஜெர்மைன், பல மனிதர்களைப் போலல்லாமல், மன்னிப்பு கேட்பதில் ரோபோக்கள் வியக்கத்தக்க வகையில் சிறந்தவை என்று கண்டுபிடித்துள்ளார்.
ஆனால் மனிதர்களாகிய நமக்கு இயந்திரங்களை விட ஒரு நன்மை உள்ளது: நாம் அபூரணர்களாக இருந்தாலும், நமது மன்னிப்பு இதயத்திலிருந்து வருகிறது என்பதை நிரூபிக்க பல வழிகள் உள்ளன.
கனடாவின் வாட்டர்லூவில் உள்ள வில்ஃப்ரிட் லாரியர் பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த உளவியல் பேராசிரியர் ஜூடி ஈட்டனுக்கு, “மன்னிப்பு கேட்பது என்பது சரியான வார்த்தைகளைச் சொல்வதல்ல. இது ‘உளவியல் வலி’ என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் அழைக்கும் உடலியல் எதிர்வினைகளைக் கொண்டுவருகிறது.”
“நீங்கள் உண்மையிலேயே வருந்தினால், அது வலிக்கிறது. மன்னிப்பில் அந்த வலி வரவில்லை என்றால், அது பாதிப்பின் உண்மையான வெளிப்பாடு அல்ல என்பதை மக்கள் உணரலாம்.”
நாள் 3: பொதுவான நலன்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட உறவுகள்
சமூக சூழ்நிலைகளில் சிரமங்களை எதிர்கொள்ளும் நபர்களுக்கு, பொதுவான நலன்களின் அடிப்படையில் மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது, தொடர்புகளின் மையத்தில் உங்களை வைக்காமல் பிணைப்புகளை உருவாக்குவதற்கான ஒரு வழியாகும்.
நண்பர்கள் அடிக்கடி நமது பழக்கவழக்கங்களையும் மதிப்புகளையும் வடிவமைப்பதால், ஒரு பொதுவான பொழுதுபோக்கின் மூலம் புதிய நபர்களைச் சந்திப்பது ஒரே நேரத்தில் இரண்டு புத்தாண்டு தீர்மானங்களை நிறைவேற்றலாம்: புதிய நண்பர்களை உருவாக்குதல் மற்றும் ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கை வளர்ப்பது.
ஒரு மொழிப் பாடத்தில் மற்ற மாணவர்களுடன் பிணைப்பை உருவாக்குவது, எடுத்துக்காட்டாக, மக்கள் தங்கள் படிப்பில் விடாமுயற்சியுடன் இருக்கவும், மேலும் மொழியில் தேர்ச்சி பெறவும் உதவுகிறது என்று தொழில் வல்லுநர்கள் கூறுகிறார்கள்.
மேலும், ஒரு புதிய மொழியைக் கற்க உங்களுக்கு வயதாகிவிட்டதாக நீங்கள் நினைத்தால், அது உண்மையல்ல என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். வயதான மாணவர்களுக்கு இளையவர்களை விட சில நன்மைகள் உள்ளன.
வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் ஒரு புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்வதன் நன்மைகள் பற்றிய முழு அறிக்கை போர்த்துகீசிய மொழியில் கிடைக்கிறது இந்த இணைப்பு.
உடல் பயிற்சியும் ஒரே நேரத்தில் இரண்டு நன்மைகளைத் தரும்: மக்களைச் சந்திப்பது மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவது.
குழு விளையாட்டுகள் குறிப்பாக மன மற்றும் சமூக ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு தொடர்புடையது. இது எல்லா வயதினருக்கும், குறைபாடுகள் உள்ளவர்களுக்கும் பொருந்தும்.
2024 ஆம் ஆண்டில், பாரிஸ் ஒலிம்பிக் மற்றும் பாராலிம்பிக் விளையாட்டுகள், உடல் செயல்பாடு தொடர்பான பல்வேறு தலைப்புகளை மறுமதிப்பீடு செய்ய ஒரு வாய்ப்பாக இருந்தது, உடல் ஊனமுற்ற விளையாட்டு வீரர்களின் ஆரோக்கியம் மற்றும் பாதுகாப்பைப் பாதுகாப்பது எப்படி வேகமாக ஓடுவது.
அடிப்படைச் செய்தி என்னவென்றால், உடல் செயல்பாடு ஒரு சிறந்த சமூகச் செயலாக இருக்கும் மற்றும் நமது மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். எனவே நாம் அனைவரும் அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
பந்தயத்தில் வேகத்தின் பின்னால் உள்ள அறிவியல் பற்றிய முழு கட்டுரை போர்த்துகீசிய மொழியில் கிடைக்கிறது இந்த இணைப்பு.
நாள் 4: இயற்கையுடன் இணைந்திருங்கள்
நான்காவது நாள் இயற்கையோடு இணையும் நேரமாக இருக்கலாம்.
ஏரிகள், ஆறுகள் மற்றும் பெருங்கடல்கள் போன்ற நீல நிற இடைவெளிகள் மற்றும் குறைந்த அளவிலான ஒளி மாசுபாட்டிற்கு பெயர் பெற்ற இருண்ட வானம் உள்ள இடங்கள் நமது நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும்.
இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுவது மக்களுக்கு சமூக தொடர்புகளை ஏற்படுத்த உதவுகிறது, தனிமைக்கு ஒரு டானிக் வழங்குகிறது. நம்மைச் சுற்றியுள்ள தாவரங்கள் மற்றும் விலங்குகளுக்கு உதவுவதன் மூலம் நாம் எப்போதும் திரும்பக் கொடுக்க முடியும்.
இதற்கு, சில நேரங்களில் ஒரு எளிய சுவிட்ச் போதும். வீடுகள் மற்றும் வானளாவிய கட்டிடங்களில் விளக்குகளை அணைப்பதன் மூலம், நமது நகரத்தின் வழியாக செல்லும் பில்லியன் கணக்கான புலம்பெயர்ந்த பறவைகளின் உயிரைக் காப்பாற்ற முடியும் – மேலும் இரவு வானத்தின் அதிசயங்களைக் கவனிக்கவும் அனுமதிக்கிறது.
நம்மைச் சுற்றியுள்ள பிரபஞ்சத்தின் மீதான பிரமிப்பு மற்றும் போற்றுதல் மக்களை ஒன்றிணைக்கவும், தன்னலத்தை ஊக்குவிக்கவும் மற்றும் சுய-மைய நடத்தைகளை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவும்.
சூரிய கிரகணம் போன்ற இயற்கை நிகழ்வுகள் எவ்வாறு மக்களை ஒன்றிணைக்க முடியும் என்பது பற்றிய முழு அறிக்கை போர்த்துகீசிய மொழியில் கிடைக்கிறது இந்த இணைப்பு.
இடம்பெயர்ந்த சூழலியல் நிபுணர் ஆண்ட்ரூ ஃபார்ன்ஸ்வொர்த், “நமது கண்கள், காதுகள் மற்றும் மூக்கு வழியாக இயற்கையுடனான நமது தொடர்பைப் பேண வேண்டும்”, பறவைகள் மற்றும் பிற உயிரினங்களின் மீது நமது பிரமிப்பைத் தூண்டுவதற்கு நமது புலன்களைத் திறந்து காட்டுகிறார்.
எனவே, பல அமெரிக்க நகரங்கள் லைட்ஸ் அவுட் பிரச்சாரத்தை ஏற்றுக்கொண்டன, புலம்பெயர்ந்த பறவைகளுடன் மோதுவதைத் தவிர்க்க கட்டிடங்களில் விளக்குகளை அணைத்தன.
பிரச்சாரம் ஆச்சரியமான முடிவுகளைக் கொண்டிருந்தது – மேலும் பல இடங்களில் பறவை பார்வையாளர்களுக்கு இடையே உறவுகளை வலுப்படுத்த அனுமதித்தது.
பிபிசி நிருபர் கேத்ரீன் லாதம் இயற்கையுடன் இந்த வகையான தொடர்பை மிகச் சிறிய ஆனால் அற்புதமான அளவில் அனுபவித்தார். அவள் தோட்டத்தில் ஒரு சிறிய குளம் கட்டினாள் – ஒரு தவளை உள்ளே சென்றது.
ஸ்பெக்ட்ரமின் மறுபக்கத்தில், இங்கிலாந்தில் ஒரு கோட்டைக்கு சொந்தமான ஒரு குடும்பம் முழு சொத்துக்களையும் மீண்டும் காடுகளாக மாற்றியது – முன்பு அழிந்துபோன நாரைகள் அங்கு வாழத் தொடங்கின.
விலங்குகளுக்கு உதவ பல வழிகள் உள்ளன என்பதை இந்த சோதனைகள் காட்டுகின்றன. பறவை தீவனங்கள் அவற்றின் நன்மை தீமைகளைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் வனவிலங்குகளுக்கு நன்மை பயக்கும் தாவரங்களை வளர்ப்பது ஒரு எளிய மாற்றாக இருக்கலாம்.
சிலருக்கு, இயற்கையுடன் இணைந்திருப்பது ஆழமாக மாற்றும் மற்றும் ஆழமான காயங்களைக் குணப்படுத்தும்.
யுரோக் இந்திய நேஷனின் உறுப்பினரான டியானா வில்லியம்ஸ் பிபிசியிடம் வனவிலங்குகளுடனான ஒரு சிறப்புத் தொடர்பைப் பற்றி கூறினார், இது தனது மக்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தந்தது: காண்டரை மீண்டும் தனது பிராந்தியத்திற்கு கொண்டு வந்தது. யூரோக்கைப் பொறுத்தவரை, பறவை ஒரு புனிதமான விலங்கு.
வில்லியம்ஸ் கூறுகிறார், “கன்டோர்ஸ் தனது மகளின் முழு வாழ்க்கையிலும் ஒரு பகுதியாக இருந்துள்ளார்.”
“சிறுவயதில் அவளுக்குப் பிடித்த விளையாட்டுகளில் ஒன்று அவள் குழந்தை காண்டராகவும், நான் மம்மி காண்டராகவும் பாசாங்கு செய்தேன். எனவே இது அவளுடைய கதையின் ஒரு பகுதி. கான்டர் உண்மையில் இங்கே இல்லை. அவர் மீண்டும் நம் இதயங்களில் இருக்கிறார்.”
ஒரு புனித விலங்குடன் இத்தகைய பண்டைய மற்றும் ஆழமான தொடர்பு மிகவும் விலைமதிப்பற்ற பிணைப்பாகும், இது பல பழங்குடி மரபுகளின் ஒரு பகுதியாகும். ஆனால் அனைத்து மக்களும் சமூகங்களும் இயற்கையுடன் நெருக்கமான உறவுகளை வளர்த்துக்கொள்வதன் மூலம் பயனடையலாம், நமது கிரகம் வழங்கும் அதிசயங்களைப் பாராட்டலாம்.
பழைய நண்பரை அணுகுவது, புதிய பொழுதுபோக்கைத் தொடங்குவது அல்லது இணைவதற்கான வாய்ப்புகளுக்காக நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகைக் கவனிப்பது என எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் ஆண்டு மகிழ்ச்சியுடனும் நல்ல நிறுவனத்துடனும் நிறைந்திருக்கும் என்று நம்புகிறோம்.
மேலும் ஆரோக்கிய உதவிக்குறிப்புகளை நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் வாழ்க்கையின் மற்ற பகுதிகளை மேம்படுத்துவதற்கான எங்கள் வழிகாட்டியைப் பார்க்கவும்.
படிக்கவும் அசல் பதிப்பு இணையதளத்தில் இந்த அறிக்கை (ஆங்கிலத்தில்). பிபிசி புதுமை.