உடல் மற்றும் மன சோர்வை எதிர்த்துப் போராட 5 வைட்டமின்கள்

சுருக்கம்
2025 ஆம் ஆண்டு முதல், பிரேசிலில் உள்ள நிறுவனங்கள் மனநல தடுப்புக்கான நடவடிக்கைகளை செயல்படுத்த வேண்டும், அதே நேரத்தில் ஊட்டச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் வேலையில் எரித்தல் மற்றும் மன அழுத்தத்தை எதிர்ப்பதில் நட்பு நாடுகளாக நிற்கின்றன.

தொழிலாளர்களின் மன ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது இப்போது சட்டபூர்வமான தேவை. மே 25, 2025 முதல், பிரேசிலில் செயல்படும் அனைத்து நிறுவனங்களும் தடுப்பு நடவடிக்கைகளை பின்பற்றவும், அபாயங்களை மதிப்பீடு செய்யவும், தங்கள் ஊழியர்களின் மன ஆரோக்கியத்திற்கு போதுமான ஆதரவை வழங்கவும் தேவைப்படும். ஆகஸ்ட் 2024 இல் தொழிலாளர் மற்றும் வேலைவாய்ப்பு அமைச்சகம் (MTE) ஒப்புதல் அளித்த ஒழுங்குமுறை தரநிலை 1 (NR-1) இன் ஒரு பகுதியாகும்.

பிரேசில் எரியும் வழக்குகளில் இரண்டாவது உலக நிலையை ஆக்கிரமித்துள்ளது, ஜப்பானுக்கு பின்னால். வேலையில் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் உடல் மற்றும் மன சோர்வால் வகைப்படுத்தப்படும் இந்த கோளாறு, தீவிர சோர்வு, தூக்கமின்மை, செறிவில் சிரமங்கள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியத்தை நேரடியாக பாதிக்கும். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், ஊட்டச்சத்து ஒரு பெரிய கூட்டாளியாக இருக்கக்கூடும், இது எரித்தல் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சையில். உடலின் மன அழுத்தத்தையும் மீட்டெடுப்பையும் ஒழுங்குபடுத்துவதில் சில வைட்டமின்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன என்பதை சமீபத்திய ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது.

ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் கூற்றுப்படி, சுகாதார ஸ்கேனரின் ஆராய்ச்சியாளரும் தலைமை நிர்வாக அதிகாரியுமான ஆலைன் க்விசாக், நரம்பு மண்டலத்தின் சமநிலையை பராமரிப்பது ஆரோக்கியமான பணிச்சூழலை மட்டுமல்ல, அத்தியாவசிய நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவையும் சார்ந்துள்ளது. “ஒரு சீரான உணவு, ஆரோக்கியமான நிறுவன சூழல் மற்றும் நன்கு கட்டமைக்கப்பட்ட வழக்கத்துடன் இணைந்து, எரிவதைத் தடுக்க அடிப்படை. ஆனால், மேலும், வைட்டமின் அளவைப் பற்றி அறிந்திருப்பது அவசியம், ஏனெனில் அவர்களின் இயலாமை மன அழுத்தத்தையும் மன சோர்வையும் மோசமாக்கும்” என்று ஆலைன் விளக்குகிறார்.

மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடும் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் 5 வைட்டமின்களைப் பாருங்கள்:

வைட்டமின் பி 12 (கோபாலமின்) – அறிவாற்றல் ஆற்றல் மற்றும் செயல்பாடு

செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் போன்ற நரம்பியக்கடத்திகள் உற்பத்திக்கு வைட்டமின் பி 12 அவசியம், மனநிலை, உந்துதல் மற்றும் நல்வாழ்வு உணர்வுக்கு பொறுப்பாகும். கூடுதலாக, இது சிவப்பு இரத்த அணுக்களை உருவாக்குவதில் பங்கேற்கிறது, சோர்வு மற்றும் தசை பலவீனத்தைத் தடுக்கிறது. பி 12 குறைபாடு நாள்பட்ட சோர்வு, செறிவு இல்லாமை மற்றும் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சி ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது, எரித்தலின் அறிகுறிகளை மோசமாக்குகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

உணவு ஆதாரங்கள்: சிவப்பு இறைச்சி, முட்டை, மீன் மற்றும் பால். சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு, கூடுதல் தேவைப்படலாம்.

வைட்டமின் பி 6 (பைரிடாக்சின்) – மனநிலை ஒழுங்குமுறை மற்றும் அழுத்தக் கட்டுப்பாடு

செரோடோனின் மற்றும் காபா, நரம்பியக்கடத்திகள் உற்பத்திக்கு வைட்டமின் பி 6 அவசியம், இது பதட்டத்தைக் குறைக்கவும் தளர்வை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகிறது. கூடுதலாக, இது டிரிப்டோபனை மெலடோனினாக மாற்றவும், தூக்கத்தின் தரத்தை ஒழுங்குபடுத்தவும் உதவுகிறது – எரித்தால் பாதிக்கப்பட்ட முதல் அம்சங்களில் ஒன்று.

உணவு ஆதாரங்கள்: கோழி, வாழைப்பழம், வெண்ணெய், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள்.

வைட்டமின் டி – நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கும் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையிலான தொடர்பு

வைட்டமின் டி குறைபாடு மனச்சோர்வு மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வு உள்ளிட்ட மனநிலைக் கோளாறுகளுடன் பரவலாக தொடர்புடையது. ஏனென்றால், இந்த வைட்டமின் செரோடோனின் உற்பத்தியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் அழற்சி பதிலை மாற்றியமைக்கிறது. ஜர்னல் ஆஃப் டாப்டிவ் கோளாறுகளில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு மறுஆய்வு குறைந்த வைட்டமின் டி அளவைக் கொண்டவர்கள் எரித்தல் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு அதிக முன்கூட்டியே இருப்பதைக் காட்டுகிறது.

உணவு ஆதாரங்கள்: கொழுப்பு மீன் (சால்மன், மத்தி), முட்டை மற்றும் காளான்கள். வைட்டமின் இயற்கையான தொகுப்புக்கு தினமும் சூரிய வெளிப்பாடு அவசியம்.

வைட்டமின் சி – ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் இலவச தீவிர உற்பத்தியில் அதிகரிப்பை உருவாக்குகிறது, உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை தீவிரப்படுத்துகிறது. வைட்டமின் சி என்பது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது கார்டிசோல், அழுத்த ஹார்மோனைக் கட்டுப்படுத்தவும், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. சைக்கோஃபார்மகோலஜியில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், வைட்டமின் சி கூடுதல் பதட்டத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் உயர் அழுத்த சூழ்நிலைகளில் அறிவாற்றல் செயல்திறனை மேம்படுத்தும் என்று காட்டுகிறது.

உணவு ஆதாரங்கள்: அசெரோலா, ஆரஞ்சு, கிவி, ஸ்ட்ராபெரி, சிவப்பு மிளகுத்தூள் மற்றும் ப்ரோக்கோலி.

வைட்டமின் இ – நரம்பியல் பாதுகாப்பு மற்றும் மன சோர்வாக போராடுவது

ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தால் ஏற்படும் சேதத்திற்கு எதிராக நரம்பு செல்கள் பாதுகாப்பதற்கு வைட்டமின் ஈ அவசியம். கூடுதலாக, இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, மன தெளிவைப் பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் பெருமூளை சோர்வை குறைக்கிறது. வைட்டமின் ஈ அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியை மெதுவாக்குவதற்கும் நீடித்த மன அழுத்த எதிர்ப்பை அதிகரிப்பதற்கும் உதவும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

உணவு ஆதாரங்கள்: விதைகள், எண்ணெய் வித்துக்கள் (பாதாம், கொட்டைகள், அக்ரூட் பருப்புகள்), ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய்.

நரம்பியக்கடத்திகள் மற்றும் மன ஆரோக்கியம்

எங்கள் நரம்பு மண்டலம் பல நரம்பியக்கடத்திகள், மனநிலை, பதட்டம், தூக்கம் மற்றும் செறிவு ஆகியவற்றை நேரடியாக பாதிக்கும் ரசாயனங்கள் மூலம் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. அவர்களில், காபா, எல்-டீனின், டிரிப்டோபன் மற்றும் டோபமைன் ஆகியோர் மன மற்றும் உணர்ச்சி சமநிலையில் அடிப்படை பாத்திரங்களை வகிக்கிறார்கள்.

• காபா: தளர்வின் நரம்பியக்கடத்தி

காமா-அமோபுட்ரிக் அமிலம் (காபா) முக்கிய மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் தடுப்பான நரம்பியக்கடத்தி ஆகும். நியூரான்களின் உற்சாகத்தை குறைப்பது, தளர்வு, கவனம் மற்றும் தூக்கத் தரத்தை ஊக்குவிப்பதே இதன் செயல்பாடு. காபா அளவு குறைவாக இருக்கும்போது, ​​கவலை, தூக்கமின்மை மற்றும் கால் -கை வலிப்பு போன்ற நரம்பியல் கோளாறுகளுக்கு கூட அதிகரிப்பு இருக்கலாம்.

உணவு ஆதாரங்கள்: காபாவின் இயற்கையான உற்பத்தியைத் தூண்டுவதற்கு, கெமோமில் டீ, காலண்டுலா, மார்செலா மற்றும் பாஸிஃப்ளோரா போன்ற தளர்வான பண்புகளுடன் வழக்கமான உணவுகள் மற்றும் உட்செலுத்துதல்களில் சேர்ப்பது சுவாரஸ்யமானது, இது 35 சொட்டு ஆல்கஹால் புரோபோலிஸுடன் மேம்படுத்தப்படலாம்.

• எல்-டீனினா: சமநிலை மற்றும் மன தெளிவு

எல்-டீனின் ஒரு அமினோ அமிலமாகும், இது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க உதவுகிறது, அத்துடன் கவனம் மற்றும் அறிவாற்றலை மேம்படுத்துகிறது. அதன் விளைவு ஏற்படுகிறது, ஏனெனில் இது காபா உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, மூளையின் செயல்பாட்டை சமப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் மூளையை மெதுவாக்குவதற்கும் அதிகப்படியான பரபரப்பான நிலையைத் தடுக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, எல்-டீனின் செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் அளவையும் அதிகரிக்க முடியும், நரம்பியக்கடத்திகள் இன்பம் மற்றும் நல்வாழ்வுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

உணவு ஆதாரங்கள்: கிரீன் டீ, மேட்சா, கருப்பு தேநீர் மற்றும் சில காளான்கள்.

• டிரிப்டோபான்: செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் முன்னோடி

டிரிப்டோபான் ஒரு அத்தியாவசிய அமினோ அமிலம், அதாவது, நம் உடல் அதை உற்பத்தி செய்யாது, அதை நாம் உணவு மூலம் பெற வேண்டும். இது மனநிலை மற்றும் நல்வாழ்வு தொடர்பான நரம்பியக்கடத்தி செரோடோனின் உற்பத்தியில் செயல்படுகிறது, அத்துடன் தூக்க ஹார்மோனான மெலடோனின் முன்னோடியாகவும் செயல்படுகிறது.

உணவு ஆதாரங்கள்: வாழைப்பழங்கள், இறைச்சி, மீன், பால், கொட்டைகள், விதைகள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள்.

• டோபமைன்: உந்துதல் மற்றும் இன்பத்தின் நரம்பியக்கடத்தி

பெரும்பாலும் “ஜாய் ஆஃப் லிவிங்” இன் நரம்பியக்கடத்தி என்று அழைக்கப்படும் டோபமைன், அன்றாட நடவடிக்கைகளைச் செய்வதற்கான ஆற்றலையும் உந்துதலையும் நமக்குத் தருகிறது. இது இன்பம் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் கட்டுப்பாட்டுடன் நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. டோபமைன் அளவு குறைவாக இருக்கும்போது, ​​உந்துதல், மன சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் கூட நாம் இழக்க நேரிடும்.

உணவு ஆதாரங்கள்: சாக்லேட், காபி, கிரீன் டீ, கருப்பு தேநீர், துணையை, சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் குரானா அடிப்படையிலான ஆற்றல்.

இந்த வைட்டமின்களில் ஒரு சீரான மற்றும் பணக்கார உணவைப் பராமரிப்பது, உடற்பயிற்சி செய்தல், தளர்வு உத்திகளை ஏற்றுக்கொள்வது மற்றும் நல்ல இரவுகளை உறுதி செய்வது உடலின் மீட்புக்கு அடிப்படை. “தீவிர சோர்வு, மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் செறிவு சிரமங்கள் போன்ற சோர்வு அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், தொழில்முறை உதவியை நாடுவது அவசியம். ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளை மதிப்பிடலாம் மற்றும் உங்கள் உணவு மற்றும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட கூடுதல் சரிசெய்ய முடியும்” என்று ஆலைன் முடிக்கிறார்.

புதிய சட்டத்துடன், தங்கள் ஊழியர்களின் மன ஆரோக்கியத்தைத் தடுப்பதிலும் ஆதரிப்பதிலும் நிறுவனங்களின் பங்கு இன்னும் பொருத்தமானது. ஆரோக்கியமான நிறுவன நடைமுறைகளுடன், ஊட்டச்சத்துக்கான பராமரிப்பு வாழ்க்கைத் தரம் மற்றும் தொழில்முறை செயல்திறனில் பெரும் வேறுபாடாக இருக்கும்.

வீட்டுப்பாடம்