ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் எடுக்கும் தனது புதிய பயோஹேக்கைப் பகிர்ந்துகொண்ட பிளாங்கா பிளாங்கோ பச்சை நிற பிகினியில் போஸ் கொடுக்கிறார்

வெள்ளை வெள்ளை இந்த ஆண்டு தொழிலாளர் தின வார இறுதியில் மரகத பச்சை நிற பிகினியில் போஸ் கொடுத்தார்.

ஃபைண்டிங் நிக்கோல் என்ற புதிய திரைப்படத்தில் கட்டரினா லோபஸாக நடிக்கும் நடிகை, பல புதிய திட்டங்களில் பணிபுரிந்த பிறகு கரீபியன் தீவுகளில் சிறிது நேரம் கழித்து வருகிறார்.

pinup DailyMail.com இடம் தனக்கு ஒரு புதிய பயோஹேக் இருப்பதாகக் கூறினார், அது ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே எடுக்கும், அது அவருக்கு சிறந்த முடிவுகளைத் தருகிறது.

‘எனது பயிற்சியாளரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஒரு புதிய பயிற்சி தந்திரத்தை நான் செய்து வருகிறேன்,’ என்று அவர் DailyMail.com இடம் கூறினார்.

‘நான் காலையில் 20 நிமிட நடைப்பயிற்சிக்குச் செல்வேன், ஆனால் அது உடல் எடையைக் குறைக்க அதிகம் செய்யவில்லை என்று உணர்ந்தேன். நான் நடந்தாலும், அங்கும் இங்கும் 10 வினாடிகள் ஓடினால், அது என் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தும் என்று என்னிடம் கூறப்பட்டது.

‘இது ஒரு பயோஹாக், ஏனென்றால் நீங்கள் ஓடுகிறீர்கள், பின்னர் நிறுத்துகிறீர்கள், ஓடுகிறீர்கள், பின்னர் மீண்டும் மீண்டும் நிறுத்துகிறீர்கள், மேலும் இது உங்கள் உடலை கடினமாக உழைக்கச் செய்கிறது. ஆனால் இது ஒரு டன் முயற்சி அல்ல, இன்னும் அதே 20 நிமிடங்கள் ஆகும்.

இந்த ஆண்டு தொழிலாளர் தின வார இறுதியில் பிளாங்கா பிளாங்கோ மரகத பச்சை நிற பிகினியில் போஸ் கொடுத்தார். ஃபைண்டிங் நிக்கோல் என்ற புதிய திரைப்படத்தில் கட்டரினா லோபஸாக நடிக்கும் நடிகை, பல புதிய திட்டங்களில் பணிபுரிந்த பிறகு கரீபியன் தீவுகளில் சிறிது நேரம் மகிழ்ந்துள்ளார்.

pinup DailyMail.com இடம் தனக்கு ஒரு புதிய பயோஹேக் இருப்பதாகக் கூறினார், அது ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே எடுக்கும், அது அவருக்கு சிறந்த முடிவுகளைத் தருகிறது. ‘எனது பயிற்சியாளரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஒரு புதிய பயிற்சி தந்திரத்தை நான் செய்து வருகிறேன்,’ என்று அவர் DailyMail.com இடம் கூறினார்.

‘எனது வொர்க்அவுட்டிலிருந்து அதிகமானவற்றைப் பெறுவதற்கு நான் எப்போதும் புதிய வழிகளைத் தேடுகிறேன், ஏனென்றால் ஒவ்வொரு நாளும் வேலை செய்வது வரியாக இருக்கலாம், சில சமயங்களில் நான் விரும்பவில்லை, நான் அதை மாற்றினால் அது எளிதாகிறது.’

அவளிடம் உள்ள மற்றொரு தந்திரம் என்னவென்றால், அவளுக்கு வாரத்திற்கு ஒரு முறை மட்டுமே கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன.

‘அது உடலை அதிர்ச்சிக்குள்ளாக்குகிறது. என் உடல் ஒரு டன் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் பழகவில்லை, ஆனால் அவற்றை முழுவதுமாக வெட்டுவது கடினம். எனவே வாரத்திற்கு ஒரு முறை கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருந்தால், என் உடல் அவற்றுடன் பழகுவதில்லை மற்றும் விரைவாக செயலாக்க முடியும். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் கார்போஹைட்ரேட் இருந்தால், உங்கள் உடல் அவற்றைச் செயல்படுத்தாது.

பிளாங்கா டெய்லிமெயில்போதைப்பொருளை நம்புவதற்குப் பதிலாக ஜிம்மில் வியர்வை.

‘நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஓஸெம்பிக் அதிசயங்களைச் செய்வதை நான் அறிவேன், சிலருக்கு இது ஒரு அதிசய மருந்து போன்றது, ஆனால் நான் அதை செய்ய மாட்டேன். எடை இழப்புக்கு பயன்படுத்தவும்,’ என்றார் பிளாங்கா.

‘அதைச் செய்பவர்களை நான் மதிப்பிடுவதில்லை, எடையைக் குறைப்பது நம்பமுடியாத சவாலானது என்று எனக்குத் தெரியும். இது எனக்கானது அல்ல, ஏனென்றால் நான் விரும்பும் எடையில் இருக்க உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும் என்று நினைக்கிறேன்.

ஆனால் நான் அதிர்ஷ்டசாலி என்பதை ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும், எனது வளர்சிதை மாற்றம் மிகவும் வேகமாக உள்ளது, எனவே பலரை விட எனக்கு இது எளிதானது. ஒவ்வொருவரும் தங்களுக்கு எது சரியானதோ அதைச் செய்ய வேண்டும், முதலில் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும்.’

‘நான் காலையில் 20 நிமிட நடைப்பயிற்சிக்குச் செல்வேன், ஆனால் அது உடல் எடையைக் குறைக்க அதிகம் செய்யவில்லை என்று உணர்ந்தேன். நான் நடந்தாலும், அங்கும் இங்கும் 10 வினாடிகள் ஓடினால், அது என் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தும் என்று என்னிடம் கூறப்பட்டது, ”என்று ஹாலிவுட் நட்சத்திரம் கூறினார்.

‘இது ஒரு பயோஹாக், ஏனென்றால் நீங்கள் ஓடுகிறீர்கள், பின்னர் நிறுத்துகிறீர்கள், ஓடுகிறீர்கள், பின்னர் மீண்டும் மீண்டும் நிறுத்துகிறீர்கள், மேலும் இது உங்கள் உடலை கடினமாக உழைக்கச் செய்கிறது. ஆனால் இது ஒரு டன் முயற்சி அல்ல, இன்னும் அதே 20 நிமிடங்கள் எடுக்கும்,’ என்று அவர் குறிப்பிட்டார்

அவள் சிவப்பு-வெள்ளை மற்றும் நீல பிகினியை நன்றாக அணிந்திருந்தாள், அது அவளுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது ஏபிஎஸ் மற்றும் தொனியான கால்கள்.

ஐ ஃபார் ஐ நடிகைக்கு உடல் நிலையில் இருப்பது முக்கியம், ஏனெனில் அவர் டெய்லிமெயில்.காமிடம் வேலை செய்வதற்கான புதிய வழியைக் கற்றுக்கொண்டார்.

அவள் செய்கிறாள் தீவிர கார்டியோவிற்கு பதிலாக வலிமை பயிற்சி – அவள் அதை வீட்டிலும் ஜிம்மிலும் செய்கிறாள்.

‘வயதாக ஆக, தசைகளை இழக்கிறோம்; இது சர்கோபீனியா என்று அழைக்கப்படுகிறது. எனவே தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பது முக்கியம்,’ என்று அவர் DailyMail.com இடம் கூறினார். சர்கோபீனியா என்பது வயதானவர்களுக்கு தசை நிறை, வலிமை மற்றும் தரம் ஆகியவற்றின் முற்போக்கான இழப்பை ஏற்படுத்தும் ஒரு நிலை.

‘நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்கும் போது, ​​நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள், ஆனால் நீங்கள் நன்றாக நகர்கிறீர்கள் மற்றும் காயம் ஏற்படும் அபாயம் குறைவாக இருக்கும்.’

அவர் மேலும் கூறியதாவது: ‘எனவே நான் இயக்கம், வலிமை மற்றும் நிலைத்தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறேன். இதைச் செய்வது மிகவும் எளிதானது, நான் வீட்டில் இலவச எடைகளை வைத்திருக்கிறேன் மற்றும் ஜிம்மில் நான் இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்துகிறேன். அது எனக்கு இப்போது அவசியம்.’

இந்த ஆண்டின் தொடக்கத்தில் இறைச்சியை விட்டுவிட்டு 10 பவுண்ட் எடையை இழந்தார், அதற்கு பதிலாக மீன் மற்றும் கோழியை சாப்பிடுகிறார்.

‘எனது ஆடைகள் அனைத்தும் இப்போது தளர்வாக இருப்பதால், அது என் இடுப்புக்கு மிகவும் நல்லது என்று நினைக்கிறேன்!’ அவள் DailyMail.com இடம் கூறினார். ‘மேலும் சில நேரங்களில் மிகவும் கனமாக இருக்கும் ஸ்டீக்ஸை நான் தவறவிடுவதில்லை.’

இங்கே அவர் ஜூலை 4 ஆம் தேதி தனது சொந்த வாஷிங்டன் மாநிலத்தில் காணப்பட்டார்

இந்த ஆண்டின் தொடக்கத்தில், Breaking The Mold எழுத்தாளர் DailyMail.com க்கு பிரத்தியேகமாக 10 நிமிட உடற்பயிற்சிகளை செய்கிறார் என்று கூறினார்.

“நான் சோம்பேறியாக உணரும் நாட்களில், எனது உடற்பயிற்சிகளை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு 10 நிமிட உடற்பயிற்சிகளாகப் பிரிப்பேன்,” என்று அவர் பகிர்ந்து கொண்டார். ‘இது வேடிக்கையானது என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் நீங்கள் டிரெட்மில்லில் 10 நிமிடங்கள் ஓடினால், நீங்கள் வியர்வையை உருவாக்குவீர்கள். அதனால் நான் அதை காலையில் செய்கிறேன். பிறகு நாளின் பிற்பகுதியில் நான் இன்னும் 10 நிமிடங்களுக்கு சிட் அப் செய்வேன். அதனால் 20 நிமிட பயிற்சி. இது உண்மையிலேயே உதவுகிறது மேலும் தினமும் செய்தால் வாரத்திற்கு ஒரு பவுண்டு இழக்கலாம்.’

வொர்க்அவுட் பர்ன் அவுட் என்று வரும்போது தானும் எல்லோரையும் போலவே இருப்பதாகக் கூறினார்.

‘நான் ஜிம்மிற்கு செல்ல விரும்புகிறேன் என்று நிறைய பேர் நினைக்கிறார்கள், உண்மை என்னவென்றால் நான் சில நேரங்களில் உண்மையில் இல்லை, சில சமயங்களில் நான் வீட்டில் தங்கி அதிக நேரம் பார்க்க விரும்புகிறேன். நெட்ஃபிக்ஸ்,’ அவள் DailyMail.com இடம் கூறினார்.

‘நான் வழக்கமாக ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரம், வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்கிறேன். நான் என் மன ஆரோக்கியத்திற்காக இதைச் செய்கிறேன், ஏனென்றால் அது என்னை மிகவும் நேர்மறையாக உணர வைக்கிறது. அந்த இரண்டு 10 நிமிட உடற்பயிற்சிகளும் கூட என்னை புத்துணர்ச்சியடையச் செய்து என் எண்டோர்பின்களை அதிகப்படுத்துகின்றன.

அவர் உடற்பயிற்சிகளை கருத்தில் கொள்ளாத மற்ற உடற்பயிற்சிகளும் உள்ளன என்று கூறினார்.

“நான் தினமும் ஒரு மணி நேரம் என் சுற்றுப்புறத்தைச் சுற்றி வருகிறேன், அது கலோரிகளையும் எரிக்கிறது என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் நான் அதை ஒரு வொர்க்அவுட்டாகக் கருதவில்லை,” என்று அவளிடம் முதலில் சென்ற சைரன் கூறினார். எமி இந்த ஆண்டு விருதுகள்.

‘கணினி மற்றும் டிவியில் இருந்து விலகி, மரங்களைப் பார்த்து, அண்டை வீட்டாரிடம் வணக்கம் சொல்ல, இது மிகவும் ஆரோக்கியமானது. ஏன் அதிகம் பேர் செய்யவில்லை என்று தெரியவில்லை. சில ஸ்னீக்கர்களை அணிந்து கொண்டு வெளியே சென்று சூரிய அஸ்தமனத்தைப் பார்த்து, அந்த நாளிலிருந்து அந்த அழுத்தத்தை எல்லாம் விட்டுவிடுங்கள்.’

கடந்த ஆண்டு நட்சத்திரம், அடுத்து யார் ஆஷ் அண்ட் எலும்பு 2 திரைப்படத்தில் சிகிச்சையாளர் அல்மா கோம்ஸ் – DailyMail.com உடன் 2023 ஆம் ஆண்டிற்கான அவரது உணவு ரகசியங்களைப் பகிர்ந்து கொண்டார், அது அவரது பணத்தை மிச்சப்படுத்துகிறது.

மெலிதாக இருப்பதற்கும் நேர உணவுக்கும் நிறைய தொடர்பு இருப்பதாக பிளாங்கா கூறினார்.

‘நான் ஒருபோதும் இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுவதில்லை, இது இந்த கோடையில் நான் ஏற்றுக்கொண்ட ஒரு தங்க விதி. நான் மாலை 6 மணிக்கு சாப்பிடுவதை நிறுத்துகிறேன், அதனால் நான் தூங்குவதற்கு முன்பு சாப்பிட்டதை என் உடல் ஜீரணிக்க முடியும்.

எனவே இரவு நேர பாப்கார்ன் கிண்ணங்கள் அல்லது தானிய பார்கள் வேண்டாம். இரவு நேர சிற்றுண்டிகள் போய்விட்டன. எனக்கு மிகவும் பசியாக இருந்தால் சில காய்கறிகளை நறுக்கி, ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் கடல் உப்பு சேர்க்கவும். ஆனால் வழக்கமாக நான் சாப்பிடுவதற்கு காலை உணவு வரை காத்திருக்கிறேன்.

பிளாங்கோ மே மாதம் கேன்ஸைத் தாக்கியது. மே 14 அன்று பாலாயிஸ் டெஸ்ஃபெஸ்டிவல்ஸில் நடந்த 77வது ஆண்டு கேன்ஸ் திரைப்பட விழாவில் தி செகண்ட் ஆக்ட்ஸ் திரையிடல் மற்றும் தொடக்க விழா சிவப்பு கம்பளத்தில், இடதுபுறம், வலதுபுறம் ஃபுரியோசா பிரீமியர்.

நட்சத்திரம் மே 19 அன்று ஹொரைசன்: ஆன் அமெரிக்கன் சாகா பிரீமியரை உருவாக்கியது

‘பணத்தையும் மிச்சப்படுத்துகிறது. ஏனென்றால், சில சமயங்களில் இரவில் நான் கிரேக்கத்திற்குச் சென்று, உறைந்த தயிரை வாங்கிக் கொள்வேன். நான் இனி அப்படிச் செய்யமாட்டேன்.

‘நான் இரவில் எல்லா இனிப்பு வகைகளையும் விட்டுவிட்டேன். சில நேரங்களில் நான் இரவு உணவிற்குப் பிறகு $14 போன்ற ஆடம்பரமான இனிப்புகளை ஆர்டர் செய்வேன். இனி இல்லை. சில நேரங்களில் நல்ல உணவகங்களில் அந்த இனிப்புகளுக்கு ஒரு அதிர்ஷ்டம் செலவாகும்! ஒருமுறை நான் ஒரு சாக்லேட் இனிப்புக்கு $22 ஆர்டர் செய்தேன். இது மதிப்புக்குரியது அல்ல – மிகவும் விலை உயர்ந்தது மற்றும் 1,000 கலோரிகள்.

‘எனக்கு இனிப்பு ஏதாவது வேண்டுமென்றால், தேனுடன் டிகாஃப் காபி சாப்பிடுகிறேன்.’

தற்போது அவர் மத்தியதரைக் கடல் உணவில் இருப்பதாக நட்சத்திரம் DailyMail.com இடம் கூறினார். “இது புரதத்தில் கனமானது, எனவே நிறைய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லை, அவை வளர்சிதை மாற்றமடைந்தவுடன் சர்க்கரையாக மாறும்,” என்று அவர் கூறினார்.

‘இதற்கு நிறைய புதிய காய்கறிகள் தேவை, அதனால் நான் எப்போதும் மளிகைக் கடைக்கு ஓடுகிறேன்.’

மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை எடை இழப்புக்கு குறைந்த கொழுப்பு உணவுகளை வெல்லுங்கள்ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

ஓம்னிவோர் உணவில் இருந்து தாவர அடிப்படையிலான உணவுக்கு மாறுவது பெரும்பான்மையான மக்களுக்கு உதவுவதாக கண்டறியப்பட்டது எடை இழக்கநார்ச்சத்து உட்கொள்வதில் அதிகரிப்பு மற்றும் தாவர புரதங்களுக்கு ஆதரவாக விலங்கு புரதங்களின் குறைப்பு, பிற காரணங்களுக்கிடையில், ஒரு முறையான மதிப்பாய்வில் வெளியிடப்பட்டது நீரிழிவு நோய்வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி மற்றும் உடல் பருமன்: 2020 இல் இலக்குகள் மற்றும் சிகிச்சை.