கேண்டிஸ் வார்னரின் புதிய தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர், முன்னாள் சாம்பியனான ஆஸ்திரேலிய அயர்ன்வுமனை வாடிக்கையாளர் என்று விவரிக்கும் விதம் ‘உறும் மற்றும் தயாராக உள்ளது’.
முன்னாள் கிரிக்கெட் வீரர் WAG மற்றும் மூன்று குழந்தைகளின் தாய், 39, சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி அவரது வாழ்க்கையின் சிறந்த வடிவத்தில் இருக்கிறார்.
டெய்லி மெயில் ஆஸ்திரேலியா தனது ரகசிய ஆயுதமான பெண்கள் வலிமை பயிற்சியாளரான அன்னாபெல் ஓவனுடன் வேலை பற்றிய அனைத்து விவரங்களையும் பெற அமர்ந்தது. வார்னர் அங்கு செல்வதற்காக ஜிம்மில் படுத்துள்ளார்.
அன்னாபெல் சிட்னியில் பிறந்த ஒரு வலிமை பயிற்சியாளர் மற்றும் பவர்லிஃப்டர் ஆவார், அவர் 14 வயதிலிருந்தே பெரிய எடைகளை பெஞ்ச் செய்து வருகிறார். கேண்டீஸ் அவரது முதல் மற்றும் ஒரே பிரபல வாடிக்கையாளர்.
கிரிக்கெட் WAG ஆனது, இந்த ஆண்டு மார்ச் மாதம் டைட்டன் ஃபிட்னஸில் அன்னாபெல்லின் சக ஊழியரிடம் ஊடக ஆளுமையாக மாறியது, மேலும் அவர்களின் மூன்று வார அமர்வுகளில் ஒன்றைத் தவறவிடவில்லை என்று அவர் கூறினார்.
‘கேண்டிஸ் ஒரு வலிமையான தடகள பின்னணியில் இருந்து வரவில்லை,’ அன்னாபெல் டெய்லி மெயிலிடம் கூறினார். ‘அவள் முதன்மையாக ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீராங்கனை மற்றும் உலா வருபவர், எனவே முதல் நாளிலிருந்தே நான் மிகவும் ஈர்க்கப்பட்டேன், ஏனென்றால் அவள் மிகவும் வலிமையானவளாக இருப்பாள் என்று நான் எதிர்பார்க்கவில்லை.’
39 வயதான கேண்டிஸ் வார்னர், செவ்வாயன்று டைட்டன் ஃபிட்னஸின் அன்னாபெல் ஓவனுடன் தனது மூன்று வாராந்திர வலிமை பயிற்சி அமர்வுகளில் ஒன்றை விட்டு வெளியேறினார்.
‘பல மாதங்கள்’ தொடர்ச்சியான பயிற்சிக்குப் பிறகு, கேண்டீஸ் தனது குந்துகளில் 60 கிலோ எடையை எட்டுவதாக அன்னாபெல் கூறினார்.
‘ஒரு பிஸியாக வேலை செய்யும் அம்மாவாக, எனது பல வாடிக்கையாளர்களைப் போலவே, நாங்கள் அவரது அமர்வுகளை மிகவும் கட்டமைக்கப்பட்டதாக வைத்திருக்கிறோம். அவை 45 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை, எனவே நாங்கள் அதை திறமையாக வைத்திருக்கிறோம்.
கேண்டீஸ் வாரத்திற்கு மூன்று முறை பயிற்சி பெறுவார், திங்கட்கிழமைகளில் கால்கள்/கீழ் உடல் அமர்வு, செவ்வாய் கிழமைகளில் கைகள்/மேல் உடல் அமர்வு, அதைத் தொடர்ந்து ஓய்வு நாள், வியாழன் அன்று ஒட்டுமொத்த உடல் பயிற்சி: ‘அதனால் நாங்கள் அடிக்கிறோம். எல்லாம் [in the body] வாரம் இருமுறை.’
கேண்டிஸ் ஒரு வலிமை பயிற்சியாளரைத் தேடுவதற்குக் காரணம், அன்னாபெல் கூறுகிறார், ‘அவரது வழக்கமான மற்றும் பயிற்சியுடன் கூடிய கட்டமைப்பைக் கொண்டிருப்பதுதான்.
‘பெரும்பாலான மக்களைப் போலவே, ஒரு பயிற்சியாளர் மற்றும் ஏதாவது ஒன்றைக் காண்பிப்பதைக் காண்பிப்பதை எளிதாக்குகிறது.
‘அது அவளது வழக்கமான பயிற்சியிலிருந்து விலகி, அவள் ஒரு தடகள வீரராக இருந்தபோது என்ன பழக்கமாக இருந்தாள், வலிமை பெறுவதில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும்.’
வொர்க்அவுட்டிற்கு உதாரணமாக, பயிற்சியாளர் கூறுகையில், குந்து, பெஞ்ச் பிரஸ் அல்லது டெட்லிஃப்ட் எதுவாக இருந்தாலும், அவர் அடிக்கடி ஒரு கூட்டு தருணத்துடன் தொடங்குவார், பின்னர் கேண்டிஸின் தொடை எலும்புகள், குவாட்ஸ், டிரைசெப்ஸ் மற்றும் பைசெப்ஸ் ஆகியவற்றை குறிவைக்கக்கூடிய தனிமைப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்களுக்குச் செல்வார். .
“நாங்கள் வழக்கமாக முதலில் ஒரு பெரிய இயக்கத்துடன் தொடங்குகிறோம், பின்னர் தனிப்பட்ட தசைக் குழுக்களுக்கான சிறிய இலக்கு பகுதிகளுக்குச் செல்கிறோம்” என்று அன்னாபெல் கூறுகிறார்.
கேண்டீஸ் தனது வலிமை பயிற்சியாளருடன் வாரத்திற்கு மூன்று முறை பயிற்சியளிப்பார், ஒரு நாள் கைகள்/மேல் உடல் அமர்வு, அடுத்த நாள் தனி கால்கள்/கீழ் உடல் அமர்வு, அதைத் தொடர்ந்து ஓய்வு நாள், பின்னர் ஒட்டுமொத்த உடல் பயிற்சி
‘திறமையான’ அமர்வுகள் ‘பிஸியாக வேலை செய்யும் அம்மா’க்கு 45 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை.
புதனன்று ஜிம்மிற்கு வெளியே உலா வந்த கேண்டிஸ், ஒரு ஜோடி சிவப்பு உடற்பயிற்சி ஷார்ட்ஸும், இறுக்கமான வெள்ளை டேங்க் டாப்பும் அணிந்து, சிட்னி வெயிலில் முகம் சுளிக்காமல், முகம் சுளிக்காமல் இருந்தாள்.
உயரமான அழகியின் ‘கை நாள்’ முடிவுகள், அவள் நிறுத்தப்பட்டிருந்த காரை நோக்கிச் செல்லும்போது அவள் விளையாடிய குண்டான தசைகளில் சுயமாகத் தெரிந்தன.
‘ஒவ்வொரு அமர்விலும் நாங்கள் எடையை அதிகரிக்க முயற்சிக்கிறோம்,’ அன்னாபெல் கூறினார்.
‘அவளுடைய குந்து பெஞ்ச் பிரஸ்ஸில் சில நல்ல எண்களைப் பெறுவதே அவளுடனான எனது குறிக்கோள், அது அவளுக்கு உண்மையிலேயே நம்பிக்கையை ஏற்படுத்தும் என்று நான் நினைக்கிறேன்.’
“எனது மிகப்பெரிய ஆர்வம் குறிப்பாக பெண்களுக்கான வலிமை பயிற்சியில் உள்ளது,” அன்னாபெல் விளக்கினார். ‘நாம் எப்படி இருக்கிறோம் என்பதைத் தாண்டியும், அழகியல் மீது எப்படி மதிப்பு வைக்கிறோம் என்பதைத் தாண்டியும் உடற்பயிற்சியுடன் நாம் அனைவரும் ஆழமான தொடர்பைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் என்று நான் நம்புகிறேன்.’
‘வலிமைப் பயிற்சியில் எனக்கு மிகவும் பிடித்த விஷயம் என்னவென்றால், அது அளவிடக்கூடியது, இல்லையா?
‘கடந்த வாரம் முதல் நடப்பு வாரம் வரை, அல்லது எட்டு வார கால இடைவெளியில், பார்பெல்லோ அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட இயந்திரத்திலோ எடை சேர்க்கப்படுவதையும், அதைத் தூக்குவதும் உங்களை மிகவும் நன்றாகவும் பெருமையாகவும் உணர வைக்கிறது.
‘முடிவின் கவனம் செயல்திறன் மற்றும் இன்பத்தில் உள்ளது, அளவுகளில் உள்ள எண்ணில் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட அளவுக்குப் பொருத்துவதில் அல்ல.’
எல்லா உடற்பயிற்சிகளையும் போலவே, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக நிலைத்தன்மையே முன்னேற்றத்திற்கு முக்கியமாகும் என்று அவர் கூறினார். ஆனால் அதற்கு முன் மற்றொரு முக்கிய கூறு உள்ளது: ‘மகிழ்ச்சி.’
‘நீங்கள் எதையாவது அனுபவித்தால், நீங்கள் சீராக இருப்பீர்கள். அங்கே இருந்து என்ன நடக்கிறது என்பது நன்றாகத் தோன்றுவது அதன் துணைப் பொருளாகத்தான் இருக்கும்.
சிட்னி பவர்லிஃப்டர் மற்றும் வலிமை பயிற்சியாளர் அன்னாபெல் ஓவன், 25, கேண்டிஸ் ஓவனின் உடல் மாற்றத்திற்குப் பின்னால் உள்ளார்
பெண்களின் வலிமை பயிற்சியாளர் உடற்பயிற்சியை ‘மருந்து’ என்றும் தூக்குதல் போன்றவற்றைப் போதிக்கிறார், பெண்களின் பண்பாட்டுத் தருணத்திற்கு மாற்று மருந்தாகவும், பற்று உணவுகள் மற்றும் உடல் எடையைக் குறைக்கும் மருந்துகள்
மேலும் என்னவென்றால், பெண்கள் குறிப்பாக வலிமைத் திட்டத்தைப் பின்பற்றும்போது, அவர்கள் தங்கள் உடலைச் சரியாக எரியூட்டுவதற்கு அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும், குறைவாக இல்லை.
சர்கோபீனியா எனப்படும் வயது தொடர்பான தசை இழப்பு, வயதான ஒரு இயற்கையான பகுதியாகும். 30 வயதிற்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு தசாப்தத்திற்கு 3 சதவிகிதம் முதல் 5 சதவிகிதம் வரை இழக்கத் தொடங்குகிறீர்கள். ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகத்தின் படி.
‘உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற அமைப்புக்கான தசை வெகுஜனத்தை நீண்ட ஆயுளுடன் வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம்,’ அன்னாபெல் தொடர்ந்தார்.
‘நாம் தற்போது வாழ்ந்து கொண்டிருக்கும் கலாச்சார தருணத்தில் – கொழுப்பைத் துண்டாக்குவது மற்றும் “மெலிந்த மற்றும் ஒல்லியாக செய்தி அனுப்புவது எல்லா இடங்களிலும் உள்ளது” – அதை நினைவில் கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.’
பற்று உணவுகள் அல்லது எடை இழப்பு மருந்துகளால் தங்களை சுருக்கிக் கொள்ள வேண்டும் என்ற ஆர்வத்துடன் போராடும் அனைத்து பெண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு, அவர் கூறுகிறார், எடையை எடுப்பதைக் கொடுங்கள்.
‘உங்கள் மீது கொஞ்சம் தசை இருந்தால், நீங்கள் வலுவாக இருப்பதில் நம்பிக்கையுடன் இருந்தால், நீங்கள் தோற்றமளிக்கும் விதத்தை நீங்கள் உண்மையில் விரும்புவீர்கள் என்று நான் நினைக்கிறேன்.’
மளிகைப் பொருட்களை இறக்குவது, உங்கள் குழந்தைகளைப் பின்தொடர்வது மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையின் அனைத்து கூறுகளும் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
‘உடற்பயிற்சி என்பது தங்களை அழகாகக் காட்டுவதற்கான ஒரு வழியாக மக்கள் நினைக்கிறார்கள்’ என்று அன்னாபெல் கூறினார். ஆனால் அது உண்மையில் ஒரு மருந்து என்பதை பலர் மறந்துவிடுகிறார்கள். அதுவே உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்.’
அன்னாபெல் தன்னைப் போன்ற தடகள பவர் லிஃப்டர்களுக்கும், அன்றாடப் பெண்கள் மற்றும் பிஸியான அம்மாக்களுக்கும், முதல் முறையாக ஜிம்மில் கால் வைக்கும் இளம் பெண்களுக்கும் பயிற்சி அளிக்கிறார்.
“ஆனால் யாரும் கேண்டிஸை விரும்புவதில்லை,” அவள் சிரித்தாள். ‘அவள் போ போ போ. பயிற்சியளிப்பது அவளுக்கு எளிதாகவும் வேடிக்கையாகவும் இருக்கிறது.’
