தினசரி பழக்கவழக்கங்கள் இந்த திட்டத்தில் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகின்றன
21 நவ
2024
– 10h50
(காலை 11:17 மணிக்கு புதுப்பிக்கப்பட்டது)
கார்டிசோல் என்பது உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் செயல்படும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், அதாவது, இது மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கும் வகையில் வெளியிடப்படுகிறது, உடலுக்கு ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஆபத்து அல்லது அழுத்த சூழ்நிலைகளில் செயல்படும் திறனை அதிகரிக்கிறது. இந்த அர்த்தத்தில், தி ஒருங்கிணைந்த பகுதியில் சிறப்பு மருத்துவர் டாக்டர். பிரான்சிஸ்கோ சரகுசா கார்டிசோலை சமநிலையில் வைத்திருக்க ஐந்து குறிப்புகள் கொடுக்கும்.
கார்டிசோலை சமநிலையில் வைத்திருப்பது எப்படி என்பதை அறிக
தரமான தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்
கார்டிசோலை சமநிலைப்படுத்துவதற்கு வழக்கமான தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியை பராமரிப்பது அவசியம். ஓய்வெடுக்கும் உறக்க நேர வழக்கத்தை உருவாக்கவும், மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், மற்றும் வசதியான ஓய்வு சூழலைப் பராமரிக்கவும்.
மிதமான உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள்
வழக்கமான உடற்பயிற்சி கார்டிசோலை சமப்படுத்த உதவுகிறது, ஆனால் அதிகப்படியானவற்றை தவிர்க்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதிக தீவிரமான உடற்பயிற்சி எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும், மேலும் கார்டிசோலை அதிகரிக்கிறது. நடைபயிற்சி, வலிமை பயிற்சி மற்றும் யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் போன்ற நிதானமான செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கிய சீரான வழக்கத்தைத் தேர்வுசெய்யவும்.
மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும்
மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் சி போன்ற சில ஊட்டச்சத்துக்கள், உடலில் ஏற்படும் அழுத்தத்தின் தாக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன. சிட்ரஸ் பழங்கள், பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த உணவுகள் உடலைப் பாதுகாக்கவும், கார்டிசோலைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும் உதவுகின்றன.
தளர்வு நுட்பங்கள்
தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் நினைவாற்றல் போன்ற பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் கார்டிசோலைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் பயனுள்ள கருவிகளாகும். இந்த நடவடிக்கைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்களை ஒதுக்குவது ஒரு அமைதியான விளைவை ஏற்படுத்தும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும்.
ஆதரவான சிகிச்சை முறைகளைக் கவனியுங்கள்
நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு போன்ற தொடர்ச்சியான ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளின் சந்தர்ப்பங்களில், ஹார்மோன் பண்பேற்றம் மாற்றாக இருக்கலாம். HRT (ஹார்மோன் ரீப்ளேஸ்மென்ட் தெரபி), ஒரு நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்படும் போது, கார்டிசோலைக் கட்டுப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்ட மற்ற ஹார்மோன்களின் சமநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
