ஃபேகுல்டேட் சாண்டா மார்செலினாவின் உளவியலாளர், இந்த செயல்முறை அங்கீகாரம் முதல் புதிய பழக்கங்களை உருவாக்குவது வரை அனைத்தையும் உள்ளடக்கியது என்று விளக்குகிறார்.
சுருக்கம்
ஆன்லைன் பந்தய விளையாட்டுகளுக்கு அடிமையாதல் அனைத்து வயதினரையும் சமூக வகுப்பினரையும் பாதிக்கிறது. நிர்ப்பந்தத்தை சமாளிப்பது சிக்கலை அங்கீகரிப்பது, தெளிவான இலக்குகளை நிர்ணயிப்பது, ஆதரவைத் தேடுவது, ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்வது மற்றும் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பது ஆகியவை அடங்கும்.
புகைப்படம்: ஃப்ரீபிக்
ஆன்லைன் பந்தய விளையாட்டுகளுக்கு அடிமையாதல் நவீன சமுதாயத்தில் வளர்ந்து வரும் கவலையாக மாறியுள்ளது, இது எல்லா வயதினரையும் சமூக வகுப்பினரையும் பாதிக்கிறது. உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) கூற்றுப்படி, சுமார் 2 மில்லியன் பிரேசிலியர்கள் பந்தயத்திற்கு அடிமையாகியுள்ளனர்.
பிரேசிலியன் சொசைட்டி ஆஃப் ரீடெய்ல் அண்ட் நுகர்வு (SBVC) நடத்திய கணக்கெடுப்பு, நாட்டில் கடனுக்கான மிகப்பெரிய காரணங்களில் ஒன்று சார்புநிலை ஏற்கனவே உள்ளது என்பதைக் குறிக்கிறது. இந்த வழக்கில், பந்தயம் கட்டுபவர்களில் 63% பேர் இந்த நடைமுறையால் தங்கள் வீட்டு பட்ஜெட் ஏற்கனவே பாதிக்கப்பட்டுள்ளதாகக் கூறுகிறார்கள்.
மேலும், போதை பழக்கம் தனிநபர்களின் சமூக, கல்வி, தொழில் வாழ்க்கை மற்றும் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தில் தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த வகையான நிர்ப்பந்தத்தை சமாளிப்பதற்கு படிப்படியான மற்றும் நனவான செயல்முறை தேவைப்படுகிறது, இதில் சிக்கலை அங்கீகரிப்பது மற்றும் சமநிலையை மீட்டெடுக்க பயனுள்ள உத்திகளை பின்பற்றுவது ஆகியவை அடங்கும்.
ஃபேகுல்டேட் சாண்டா மார்சிலினாவில் உள்ள உளவியல் மற்றும் உளவியல் உதவி மையத்தின் உளவியலாளர் ஆண்டர்சன் சாண்டோஸ் டி ஜீசஸ், இந்த வகையான போதைப் பழக்கத்திலிருந்து விடுபட விரும்புவோருக்கு உதவ ஐந்து படிகளை முன்வைக்கிறார். அவரைப் பொறுத்தவரை, இந்த செயல்முறையானது போதைப்பொருளை அங்கீகரிப்பது மற்றும் ஏற்றுக்கொள்வது, புதிய பழக்கங்களை உருவாக்குதல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான பின்னடைவை வலுப்படுத்துதல், வாழ்க்கை மற்றும் நிதி ஆகியவற்றின் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறுவதற்கு ஒரு சமநிலையான மற்றும் பயனுள்ள அணுகுமுறையை வழங்குகிறது.
1. சிக்கலை அங்கீகரிக்கவும்
நீண்ட நேரம் விளையாடுவது, மற்ற செயல்பாடுகள் அல்லது பொறுப்புகளை அடிக்கடி புறக்கணிப்பது;
விளையாடாத போது எரிச்சல் அல்லது கவலை உணர்வு;
வெற்றி இல்லாமல் விளையாடும் நேரத்தை கட்டுப்படுத்த அல்லது குறைக்க முயற்சி;
சிக்கல்கள் அல்லது எதிர்மறை உணர்வுகளிலிருந்து தப்பிக்க ஒரு வழியாக விளையாட்டுகளைப் பயன்படுத்துதல்;
சூதாட்டத்தின் காரணமாக உறவுகள், வேலை அல்லது படிப்பை புறக்கணித்தல்.
2. தெளிவான இலக்குகளை அமைக்கவும்
உங்கள் கேமிங் நேரத்தை குறைக்க யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும். உதாரணமாக, ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணிநேரத்தை குறைப்பதன் மூலம் தொடங்கவும், படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்;
கேமிங் நேரத்தை உடற்பயிற்சி, ஓய்வு மற்றும்/அல்லது நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் அதிக நேரம் செலவிடுதல் போன்ற ஆரோக்கியமான செயல்பாடுகளுடன் மாற்றவும்.
3. ஆதரவைத் தேடுங்கள்
உங்கள் பிரச்சனையைப் பற்றி நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடம் பேசுங்கள். மீட்பு செயல்பாட்டின் போது அவர்கள் ஆதரவையும் உதவியையும் வழங்க முடியும்;
உளவியலாளர் அல்லது கேமிங் அடிமையாதல் ஆதரவு குழு போன்ற தொழில்முறை உதவியை நாடவும்.
4. ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
உடல், சமூக மற்றும் உற்பத்தி நடவடிக்கைகளை உள்ளடக்கிய தினசரி வழக்கத்தை நிறுவுதல்;
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், செறிவை மேம்படுத்தவும் நினைவாற்றல் அல்லது தியானத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்;
நீங்கள் போதுமான தூக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
5. உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்
உங்கள் முன்னேற்றம் மற்றும் சவால்களை பதிவு செய்ய ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்;
உங்கள் கேமிங் நேரத்தைக் குறைப்பது அல்லது புதிய பொழுதுபோக்குகளை வளர்த்துக் கொள்வது போன்ற குறிப்பிட்ட இலக்குகளை அடைவதற்காக உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கவும்;
பொறுமையாகவும் விடாமுயற்சியுடனும் இருங்கள். மறுபிறப்புகள் நிகழலாம், ஆனால் முக்கியமான விஷயம் அவர்களிடமிருந்து கற்றுக்கொண்டு முன்னேறிச் செல்வதுதான்.
வேலை உலகில், வணிகத்தில், சமூகத்தில் மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது. இது Compasso, உள்ளடக்கம் மற்றும் இணைப்பு ஏஜென்சியின் உருவாக்கம்.
Source link
