உங்கள் உடலை அசைக்கவும், உங்கள் நட்பை வலுப்படுத்தவும் நண்பர்கள் தினத்தைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உடல் செயல்பாடுகளை பயிற்சி செய்வது அவசியம். உடலை நகர்த்துவது இருதய எதிர்ப்பை மேம்படுத்தவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உடல் எடையை கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது, அத்துடன் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், அனைத்து உடல் பயிற்சிகளும் தனியாக செய்ய வேண்டியதில்லை; நண்பர்களின் நிறுவனத்தில் பலவற்றைச் செய்யலாம், எல்லாவற்றையும் மிகவும் வேடிக்கையாகவும் ஊக்கமாகவும் ஆக்குகிறது.
“வழக்கமான சமூக தொடர்பு, செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் போன்ற நரம்பியக்கடத்திகளின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, இது இன்பம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கான உணர்வுகளை மேம்படுத்துவதற்கு அறியப்படுகிறது. நட்பு மன அழுத்தம் மற்றும் துன்பத்தின் போது ஒரு முக்கிய ஆதரவு அமைப்பை வழங்குகிறது” என்று சாவோ கமிலோவின் மனநல மருத்துவர் அலின் சபினோ கருத்துரைத்தார். டி சாவ் பாலோ மருத்துவமனை நெட்வொர்க் மற்றும் இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் சைக்கியாட்ரியில் (IPq) மனநல மருத்துவத்தில் நிபுணர்.
எனவே, இந்த நண்பர்கள் தினத்தில், ஒரு குழுவில் செய்ய வேண்டிய 6 உடல் செயல்பாடுகளைப் பாருங்கள்!
1. கால்பந்து
நண்பர்கள் குழுவுடன் விளையாடுவதற்கு கால்பந்து சிறந்தது, ஏனெனில் இது வேடிக்கை மற்றும் ஆரோக்கிய நன்மைகளை ஒருங்கிணைக்கிறது. இந்த விளையாட்டு இருதய எதிர்ப்பை மேம்படுத்தவும், தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும், மோட்டார் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. மேலும், இது சமூகமயமாக்கல் மற்றும் குழுப்பணி திறன்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.
2. கைப்பந்து
கைப்பந்து என்பது நண்பர்களுடன் விளையாடுவதற்கான மற்றொரு சுவாரஸ்யமான விளையாட்டாகும், மேலும் சமூகமயமாக்கல் மற்றும் குழுப்பணி திறன்களை ஊக்குவிக்கிறது. மேலும், இது ஒரு உடல் செயல்பாடு இது தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, குறிப்பாக கைகள், தோள்கள் மற்றும் கால்கள், அத்துடன் ஒருங்கிணைப்பு, சுறுசுறுப்பு மற்றும் அனிச்சைகளை மேம்படுத்துகிறது.
3. ஓடுதல் மற்றும் நடப்பது
ஓடுவதும் நடப்பதும் தனியாகச் செய்யக்கூடிய உடல் ரீதியான செயல்பாடுகள், ஆனால் நண்பர்களின் நிறுவனத்தில் மிகவும் வேடிக்கையாகவும் ஊக்கமாகவும் இருக்கும். மேலும், அவை இருதய எதிர்ப்பை அதிகரிக்கவும், தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும், மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கவும் உதவுகின்றன.
“நடத்தல் மற்றும் ஓட்டம் இரண்டும் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு மற்றும் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்துதல், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுதல், உடலைத் தளர்த்தும் ஹார்மோன்கள், நல்வாழ்வை உருவாக்குதல் மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துதல் போன்ற சில நன்மைகள் இரண்டு முறைகளிலும் பொதுவானவை. “, பிரேசிலியன் சொசைட்டி ஆஃப் ஆஞ்சியோலஜி மற்றும் வாஸ்குலர் சர்ஜரியின் உறுப்பினரான வாஸ்குலர் சர்ஜன் டாக்டர் அலின் லமைதா விளக்குகிறார்.
4. சைக்கிள் ஓட்டுதல்
சைக்கிள் ஓட்டுவது நண்பர்களுடன் சேர்ந்து செய்யும் போது இன்னும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும், அதே போல் உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும். இது ஏனெனில் சைக்கிள் ஓட்டுதல் வலுப்படுத்த உதவுகிறது கால் தசைகள் மற்றும் இருதய சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. மேலும், இது குறைந்த தாக்கம் கொண்ட செயலாகும், இது மூட்டு காயங்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
“பெடலிங் என்பது குறைந்த தாக்கம் கொண்ட ஏரோபிக் செயல்பாடாகும், இது பல தசைக் குழுக்களின் ஒருங்கிணைந்த பயன்பாட்டை உள்ளடக்கியது, குறிப்பாக கால், கோர் மற்றும் குளுட்டியல் தசைகள். இந்த தசைகள் பெடல்களை இயக்கவும், மிதிவண்டியில் உடலை ஆதரிக்கவும் தொடர்ந்து செயல்படுத்தப்படுகின்றன. இதனால், செயல்பாடு ஊக்குவிக்கிறது. மீண்டும் மீண்டும் அசையும் போது தசைகளுக்கு ஏற்படும் எதிர்ப்பின் காரணமாக தசை வலுப்பெறுகிறது” என்கிறார் இடுப்புப் பகுதியில் நிபுணத்துவம் பெற்ற எலும்பியல் நிபுணர் டாக்டர் டேவிட் குஸ்மாவோ.
5. யோகா
ஓ யோகா அமைதி மற்றும் நல்வாழ்வின் தருணங்களை நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வதற்கு இது ஒரு சிறந்த நடைமுறையாகும். இந்த செயல்பாடு நெகிழ்வுத்தன்மை, தசை வலிமை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது, அத்துடன் அதிக உடல் விழிப்புணர்வை ஊக்குவிக்கிறது.
“உடலின் தசைகளை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் நீட்டுதல் மற்றும் முதுகெலும்பு இயக்கத்தை மேம்படுத்துதல் ஆகியவற்றின் நோக்கத்துடன் உடல் பயிற்சிகள் நெகிழ்வுகள், நீட்டிப்புகள், திருப்பங்கள், பிடிப்புகள் மற்றும் தலைகீழ் மாற்றங்களை உள்ளடக்கியது” என்று யோகா ஆசிரியர் லைலா காடெல் மரின்ஹோ விளக்குகிறார். மேலும், இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், செறிவு அதிகரிக்கவும், மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
6. நடனம்
ஏ நடனம் ஒரு உடல் செயல்பாடு இது நண்பர்களுடன் பழகும்போது இன்னும் வேடிக்கையாக இருக்கும். கூடுதலாக, இது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது. நடனம் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் தனிப்பட்ட வெளிப்பாடு மற்றும் படைப்பாற்றலை அனுமதிக்கிறது.
“நடனம் மன அழுத்தம் மற்றும் மிதமான அல்லது மிதமான மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவும். நடனம் ஆடுபவர்கள் மற்றவர்களுடன் நெருக்கமாக இருக்கிறார்கள், இது இந்த வகையான நோய்களுக்கு உதவுகிறது. இது உங்கள் பேட்டரிகளை ரீசார்ஜ் செய்ய, உங்கள் கவனத்தை மாற்றுவதற்கான நேரம். உங்கள் எல்லா பிரச்சனைகளையும் நீங்கள் மறந்துவிடுவீர்கள். அவர்கள் இல்லை. நீங்கள் செயலை முடித்ததும், அவை மறைந்துவிட்டன, ஆனால் அவற்றை எதிர்கொள்ளும் புதிய ஆற்றலுடன் உங்கள் பேட்டரிகள் ரீசார்ஜ் செய்யப்பட்டுள்ளன” என்று நடன ஆசிரியர் ரோஜிரியோ லூயிஸ் பெரேரா கூறுகிறார்.
