யோகா மற்றும் ஆரோக்கிய பயிற்சி மூலம் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை வளர்ப்பது

வேகமான வாழ்க்கையில், யோகா மட்டுமே மனதிற்கு அமைதியையும், உடலையும் வலிமையாக்கும். பல நூற்றாண்டுகளாக, இந்த நுட்பம் மில்லியன் கணக்கான மக்களுக்கு பயனளித்துள்ளது. இன்றைய காலகட்டத்தில் அதன் முக்கியத்துவம் வெகுவாக அதிகரித்துள்ளது. யோகா நம் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் விரிவான நன்மைகளை வழங்குகிறது. இது தலை முதல் கால் வரை உடலின் ஒவ்வொரு பாகத்தையும் வளர்க்கிறது.

இந்த நடைமுறை உடல் ஆரோக்கியத்துடன் நமது மன ஆரோக்கியத்தையும் கவனித்து ஒரு இணக்கமான சமநிலையை உருவாக்குகிறது. கடந்த பல வருடங்களாக நான் ஆயுர்வேத நடைமுறைகளைப் பின்பற்றி வருகிறேன், அதைப் பற்றி முடிந்தவரை பலருக்குச் சொல்வதே எனது நோக்கம். யோகா மற்றும் ஆரோக்கியம் நம் உடலை எவ்வாறு பராமரிக்கிறது என்பதை ஆராய்வோம்.

யோகா ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது

யோகா இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது, தோல் செல்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் கதிரியக்க நிறத்தை பராமரிக்க போதுமான ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதை உறுதி செய்கிறது. கூடுதலாக, பல்வேறு யோகா ஆசனங்கள் நிணநீர் மண்டலத்தைத் தூண்டவும், நச்சுகள் மற்றும் கழிவுப் பொருட்களை அகற்றவும் உதவுகின்றன, இது முகப்பரு மற்றும் மந்தமான தோல் பிரச்சினைகளைத் தடுக்கும்.

மேலும், யோகா பயிற்சியானது தளர்வு மற்றும் மனத் தெளிவை ஊக்குவிக்கிறது, மன அழுத்தத்தை திறம்பட குறைக்கிறது, இல்லையெனில் அது ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம். ஹார்மோன் உற்பத்தி மற்றும் சமநிலையை கட்டுப்படுத்தும் நாளமில்லா அமைப்பை ஒழுங்குபடுத்துவதில் இது ஒரு பங்கு வகிக்கிறது, இதன் மூலம் தோல் பிரச்சனைகளுக்கு பங்களிக்கக்கூடிய ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளை நிவர்த்தி செய்ய உதவுகிறது.

கடைசியாக, சிறந்த சரும ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல செரிமானம் முக்கியமானது, மேலும் யோகா பயிற்சி மேம்படுத்தப்பட்ட செரிமான செயல்பாட்டிற்கு பங்களிக்கும், அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் திறமையாக உடலால் உறிஞ்சப்பட்டு பயன்படுத்தப்படுவதை உறுதி செய்கிறது.

யோகாசனங்கள் முடி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன

கூந்தலின் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுதல் மற்றும் பளபளப்பான நிறத்தை அடைதல் ஆகியவை யோகா மற்றும் ஆரோக்கிய நடைமுறைகளுக்குக் காரணமான இரண்டு குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகள் ஆகும். இந்த நடைமுறைகள் முடி உதிர்தலுக்கு முக்கிய காரணியான மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாக நம்பப்படுகிறது. ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சிக்கு உகந்த சூழலை ஊக்குவித்து, நினைவாற்றல் மற்றும் தளர்வு நுட்பங்கள் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க யோகா உதவுகிறது.

உச்சந்தலையில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் முடி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் என்று நம்பப்படும் குறிப்பிட்ட போஸ்கள் உள்ளன. அதோ முக ஸ்வனாசனா மற்றும் உத்தனாசனம் போன்ற போஸ்கள் உச்சந்தலையில் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுவதாகவும், மயிர்க்கால்களுக்கு ஊட்டமளிக்கிறது மற்றும் வளர்ச்சியை மேம்படுத்துவதாகவும் கூறப்படுகிறது.

நடைமுறைக்கு கூடுதலாக, தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த சீரான உணவை பராமரிப்பது உகந்த முடி ஆரோக்கியத்திற்கு வலியுறுத்தப்படுகிறது. வைட்டமின்கள் ஏ, சி, டி, ஈ மற்றும் பி-காம்ப்ளக்ஸ், அத்துடன் துத்தநாகம் மற்றும் இரும்பு போன்ற தாதுக்கள், முடி வளர்ச்சியை ஆதரிப்பதற்கும் அதன் வலிமை மற்றும் பிரகாசத்தை பராமரிப்பதற்கும் முக்கியமானதாகக் கருதப்படுகிறது.

யோகாசனங்கள் முகபாவனைகளை மேம்படுத்தும்

முக நிறத்தைப் பொறுத்தவரை, வழக்கமான யோகா பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், தோல் செல்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கவும், இயற்கையான பிரகாசத்திற்கு பங்களிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சர்வாங்காசனம் மற்றும் ஹலாசனா போன்ற குறிப்பிட்ட போஸ்கள் முகத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் முக நிறத்தை மேம்படுத்துவதில் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பிராணயாமா எனப்படும் சுவாசப் பயிற்சிகள், ஒட்டுமொத்த தோல் ஆரோக்கியத்திலும் குறிப்பிடத்தக்க பங்கு வகிக்கின்றன. கபாலபதி மற்றும் அனுலோம் விலோம் போன்ற நுட்பங்கள் நச்சு நீக்கம், மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் முகப்பரு மற்றும் மந்தமான தன்மை போன்ற தோல் பிரச்சினைகளைக் குறைக்க உதவுகின்றன.

யோகாசனங்கள் விறைப்பைக் குறைக்கும்

கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை, மன அழுத்தம் குவியும் பொதுவான பகுதிகளில் உள்ள பதற்றத்தை போக்க யோகா சிறந்தது. கோமுகாசனம் (பசுவின் முகம் காட்டி) மற்றும் கருடாசனம் (கழுகு போஸ்) போன்ற போஸ்கள் இந்த பகுதிகளை குறிவைத்து, நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தி விறைப்பை குறைக்கிறது.

வழக்கமான பயிற்சி தோரணையை மேம்படுத்துகிறது, இது மோசமான சீரமைப்பு காரணமாக ஏற்படும் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலியைத் தடுக்கும். புஜங்காசனம் (கோப்ரா போஸ்) மற்றும் சேது பந்தாசனம் (பிரிட்ஜ் போஸ்) போன்ற போஸ்கள் மூலம் மேல் உடல் தசைகளை வலுப்படுத்துவது ஆரோக்கியமான தோரணையை ஆதரிக்கிறது.

யோகாசனங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தும்

ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு முதுகெலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது முக்கியம், இதை அடைய யோகா ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது முதுகெலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளை வழங்குகிறது, ஏனெனில் இது முதுகெலும்பில் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வலிமையையும் பராமரிக்க உதவுகிறது. தடாசனா (மவுண்டன் போஸ்), பலாசனா (குழந்தையின் போஸ்), மற்றும் மர்ஜாரியாசனா (பூனை-பசு போஸ்) போன்ற தோரணைகள் முதுகுத்தண்டை நீட்டுவதற்கும் நீட்டிப்பதற்கும் குறிப்பாக நன்மை பயக்கும், இது சுருக்கத்தைப் போக்கவும் தோரணையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

மேலும், யோகாவில் சீரமைப்பில் கவனம் செலுத்துவது, ஒவ்வொரு முதுகெலும்பும் சரியாக அமைந்திருப்பதை உறுதி செய்கிறது, இது ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகள் மற்றும் நாள்பட்ட முதுகுவலி போன்ற சிக்கல்களைத் தடுக்க உதவும்.

முதுகெலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு கூடுதலாக, யோகா செரிமான அமைப்புக்கு நன்மை பயக்கும். பல்வேறு ஆசனங்கள் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகள் செரிமானத்திற்கு உதவும். பவனமுக்தாசனம் (காற்றை நிவர்த்தி செய்யும் போஸ்), அர்த்த மத்ஸ்யேந்திரசனம் (மீன்களின் பாதி இறைவன்), மற்றும் திரிகோணசனா (முக்கோண போஸ்) போன்ற ஆசனங்கள் செரிமான உறுப்புகளை மசாஜ் செய்யவும், திறமையான செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கவும் மற்றும் வீக்கத்தை குறைக்கவும் உதவும்.

பாஸ்த்ரிகா (பெல்லோஸ் ப்ரீத்) போன்ற சுவாசப் பயிற்சிகள் செரிமான நெருப்பை அல்லது அக்னியை தூண்டி, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தி, நச்சுகளை அகற்ற உதவுகின்றன. இந்த நடைமுறைகளுடன், ஆரோக்கிய நடைமுறைகளில் வலியுறுத்தப்பட்டுள்ளபடி, சீரான உணவைப் பராமரிப்பதும் ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பை ஆதரிக்கிறது.

மேல் உடல் வலிமை

சதுரங்க தண்டசனா (நான்கு மூட்டு பணியாளர் போஸ்) மற்றும் அதோ முக ஸ்வனாசனா (கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் போஸ்) போன்ற யோகாசனங்களை பயிற்சி செய்வது கை மற்றும் கை தசைகளை திறம்பட ஈடுபடுத்தி பலப்படுத்துகிறது. இந்த போஸ்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், பிடியின் வலிமையையும் மேம்படுத்துகின்றன, இது பல்வேறு தினசரி செயல்பாடுகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த மேல்-உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முக்கியமானது.

நிலையான யோகப் பயிற்சியானது, நன்கு வரையறுக்கப்பட்ட மற்றும் நிறமான கை தசைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, ஒட்டுமொத்த மேல்-உடல் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு பங்களிக்கிறது.

நவசனா (படகு போஸ்) மற்றும் உட்கடாசனம் (நாற்காலி போஸ்) போன்ற பல்வேறு போஸ்கள் மூலம் யோகா மைய தசைகளை குறிவைக்கிறது, இது முக்கிய வலிமை மற்றும் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்த வயிற்று தசைகளை ஈடுபடுத்துகிறது. ஒரு வலுவான மையமானது கீழ் முதுகில் அத்தியாவசிய ஆதரவை வழங்குகிறது, காயங்கள் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் சிறந்த தோரணையை ஊக்குவிக்கிறது.

உடலின் கீழ் பகுதிக்கான நன்மைகள்

யோகா கீழ் உடலுக்கு விரிவான நன்மைகளை வழங்குகிறது. விராபத்ராசனம் (போர்வீரர் போஸ்) மற்றும் திரிகோணசனா (முக்கோண போஸ்) போன்ற தோரணைகள் இடுப்பு மூட்டுகளை நீட்டி மற்றும் திறப்பதன் மூலம் இடுப்பு நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வலிமையையும் மேம்படுத்துகின்றன, விறைப்பைக் குறைக்கின்றன மற்றும் முழு அளவிலான இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கின்றன. கூடுதலாக, தடாசனா (மலை போஸ்) மற்றும் வ்ர்க்சாசனம் (மரம் போஸ்) போன்ற போஸ்கள் கால் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், தொனிக்கவும், சமநிலையை மேம்படுத்தவும், நிலைத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், ஒட்டுமொத்த இயக்கம் மற்றும் வீழ்ச்சியைத் தடுக்க உதவுகிறது.

உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு அப்பால், யோகா மன நலனை ஆழமாக பாதிக்கிறது. இது தளர்வு நுட்பங்கள் மற்றும் நினைவாற்றல் மூலம் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கிறது. சவாசனா (பிணத்தின் போஸ்) மற்றும் யோகா நித்ரா (யோக உறக்கம்) போன்ற பயிற்சிகள் ஆழ்ந்த தளர்வு மற்றும் மன புத்துணர்ச்சிக்கு சிறந்தவை. மேலும், ஆரோக்கிய முறைகளில் தியானம் ஒருங்கிணைக்கப்படுவது மனத் தெளிவு, கவனம் மற்றும் உணர்ச்சி சமநிலை ஆகியவற்றை அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைத்து அமைதியான மற்றும் அமைதியான மனதை மேம்படுத்துகிறது.

யோகா மற்றும் ஆரோக்கிய நடைமுறைகள் ஒரு சீரான மற்றும் இணக்கமான நல்வாழ்வை உருவாக்க பங்களிக்கின்றன. இது உடல் வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் மன தெளிவை மேம்படுத்துகிறது.